怎样可以改善睡眠质量呢
？可以改善睡眠质量一般需要改善环境
、
养成良好生活习惯
、
药物治疗等
，睡眠质量能够起到调整的作用
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：


怎样可以改善睡眠质量呢

　　可以改善睡眠质量一般需要改善环境
、
养成良好生活习惯
、
药物治疗等
，睡眠质量能够起到调整的作用
。

　　1
、
改善环境
：
改善睡眠质量需要提供良好的睡眠环境
，尽量减少外界环境的刺激
。

　　2
、
养成良好生活习惯
：
改善睡眠质量期间需要养成良好的生活习惯
，避免长时间的熬夜
，要养成按时作息
。

　　3
、
药物治疗
：
如果肾病比较严重的情况下
，可以配合医生通过安神助眠类的药物治疗
，比如在医生的指导下口服安神补血口服液
、
安定片
、
酸枣仁口服液等
。

7种改善睡眠质量的有效方法

　　睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈
，还会威胁我们的身体 健康 
，轻者精神萎靡
、
神经疲惫
、
乏力
，重者记忆力下降
、
神经衰弱
、
头晕眼花
，甚至影响心
、
肺功能
。

　　提高睡眠质量是所有失眠者的心声
，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢
？

　　1.睡前散步
：
晚饭后睡觉前
，适宜到户外进行散步
，呼吸新鲜空气
，帮助体内消化
，减小睡觉后身体器官的负担
，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠
。

　　2.睡前梳头发
：
头部有很多的穴位
，睡前梳头发主要是为了按摩
、
刺激头部穴位
，疏通头部的血液循环
，消除脑疲劳
，让大脑快速进入梦乡
。

　　3.睡前做眼睛保健操
：
眼睛疲劳会影响入睡速度
，减弱睡眠质量
，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松
，帮助快速入睡
。

　　4.睡前热水烫脚
：
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚
，可以缓解脚部疲劳
，促进脚底血液循环
，使人心宁神安的入睡
。

　　5.平静的心态
：
睡前不要过于兴奋或者激动
，也不要带有情绪
，保持心平气和的心态去休息
。

　　心态好自然休息的好
，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一
。

　　6.合适的睡姿
：
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿
，让全身的肌肉得到放松
，让身体彻底得到解放
。

　　床铺最好舒适
，可以帮助快速入睡
。

　　7.适宜的睡眠环境
：
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境
，首先不开灯睡觉
，室内温度控制在15-20度之间
，无噪音
，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等
，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素
。