女性睡眠浅易醒的改善方法
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女性睡眠浅易醒的改善方法

女性提高睡眠质量的小妙招

　　 　　睡不好觉会令女性觉得精神疲惫
，那么怎样才可以提高睡眠质量呢
，下面我为大家带来了女性提高睡眠质量的小妙招
，欢迎大家阅读
。

　　 　　女性提高睡眠质量的小妙招

　　 　　1
、
请别勉强自己入睡

　　 　　很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡
，然而
，睡觉是强迫不来的
，你越是强迫自己入睡
，精神就会越紧张
，因此
，也会越发失眠
，失眠质量就会越差
，对于提高睡眠质量一点帮助都没有
。

　　因此
，请别再强迫自己入睡
，要提前好好的修整一下
，我建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动
，这样可以帮助你尽快入睡
。

　　 　　2
、
养成良好的睡眠习惯

　　 　　健康专家指出
，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯
，到时间立即就寝
，早睡早起
，摒弃掉不健康的睡眠习惯
，例如开灯睡觉
、
不按时睡觉
、
喜欢睡回笼觉等等
。

　　 　　3
、
睡前尽量放轻松

　　 　　很多女性朋友们之所以会失眠
，就是因为心思沉重
、
脑袋里想事情太多
，这会令她们的大脑始终都得不到休息
，从而影响睡眠
。

　　因此
，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态
，想一些愉快的事情
、
别给自己太大压力
，放空你的大脑
，便会很容易进入睡乡了
。

　　 　　4
、
避免工作安排过满

　　 　　如今
，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性
，由于她们经常在工作上给自己太大的压力
、
工作量爆棚
，因而
，才会失眠
，睡眠质量不好
。

　　那么
，工作狂女性朋友们就请对自己好一点
，别把工作安排得过满
，否则得不偿失哦!

　　 　　5
、
甩开8小时睡眠的固定思想

　　 　　我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时
，实际上
，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值
，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里
，那么
，就会给自己太大的压力
，反而不利于睡眠
，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜
，尽量早睡
、
早起
，睡前别吃太多东西
，适当的做些小运动
，这样对于你的睡眠才是最好的
。

　　 　　6
、
让轻音乐伴你入睡

　　 　　女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内
，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐
，一般情况下来讲
，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用
，听一听舒缓的轻音乐
，一方面可以帮助你放松心情
，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡
，听着听着就睡熟了
。

　　因此
，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦
，效果非常不错的哦!

　　 　　实际上
，提高睡眠质量的办法还有很多
，我们只需要让自己的心情保持轻松和愉快
，同时作息要规律
，生活方式要健康
，就OK了
。

　　 　　怎么提高睡眠质量

　　 　　1
、
将灯关掉

　　 　　很多人都会在看电视的过程中睡着
，也有人会看着书入睡
，直到半夜醒来才将电视或是灯关掉
。

　　还有些人为了获得一些安全感
，专门在卧室里装上了小夜灯
，这也是不可取的
。

　　 　　人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌
，它可以使人体的免疫力得以增强
。

　　也就是说
，长期在光线下入睡
，就会使体质下降
。

　　 　　而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡
，光线会给人一种光压力
，不仅会使人焦躁不安
、
睡眠质量不佳
。

　　同时
，也会对儿童的视力发育造成损害
。

　　光线会刺激到视网膜
，使孩子今后患上近视的机率大大增加
。

　　 　　所以
，不要小看睡前关灯的动作
，这不仅仅是为了节省用电
，也是为了自己和家人的健康着想
。

　　 　　2
、
不做剧烈运动

　　 　　不少人会把运动的时间放在晚上
，因为相对来说
，晚上的时间要充沛一些
，在出了很多汗水之后
，洗个澡就很快睡觉了
。

　　 　　这样看似健康的生活方式
，其实并没有好处
。

　　运动固然是有必要的
，但是剧烈运动过后
，毛孔都处于张开的状态
，洗澡也会使人的血液循环加快
，而这个时候立即睡觉
，就很容易使寒气入侵
。

　　 　　特别是夏天
，卧室里很可能会开着空调
，这就更容易使人生病了
。

　　并且
，睡前大量运动
，会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态
，令人久久不能静下心来
。

　　虽然很多时候
，因为疲劳而很快睡着了
，但那只是浅睡眠
，很容易被惊醒
，并且也很容易做噩梦
。

　　 　　俗语常说春困秋乏冬眠夏打盹
，这也印证了人体在不同季节表现的不同精神状态
，夏季昼长夜短也相应的造成了睡眠不足的现象
，但是在夏季出现头晕乏力又是怎么回事呢
？其实除了因为季节引起的夏天犯困之外
，还和身体里缺乏这些物质有关
。

　　 　　如何提高孩子睡眠质量

　　 　　1
、
固定时间宝宝睡觉时间
，并确保认真贯彻执行
。

　　每晚与宝宝约法三章
，到点就睡觉
，慢慢地
，他睡眠的生物钟就此建立
。

　　 　　2
、
入睡时不让宝宝过饱或饥饿
。

　　过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量
。

　　 　　3
、
睡前不让宝宝过于兴奋
。

　　睡前要调整好宝宝的情绪
，不能让宝宝过于兴奋
，否则会延长宝宝的入睡时间
，入睡后也容易做梦
。

　　 　　4
、
别频繁地给宝宝把夜尿
，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量
。

　　所以
，最好不把夜尿
，或少把夜尿
，让宝宝自主提升憋尿的能力
，争取一觉睡到大天亮
。

　　 　　5
、
合适的室温
、
厚薄适中的被褥
、
宽松的衣服
。

　　室内温度太冷太热
，衣物穿得过紧过多
，或者被子太厚
，都会使宝宝觉得不舒服
，从而影响睡眠质量
。

　　 　　6
、
灵活运用几款助睡前的亲子小游戏
：
睡前亲子阅读
、
看一会儿少儿电视节目
、
玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡
，但注意别让宝宝玩得太兴奋
，否则直接影响宝宝入睡时间
。

　　 　　提高孩子睡眠质量方法

　　 　　第一招
：
把家里提调整成睡眠模式

　　 　　如果一家人都晚睡
，电视声和谈话声此起彼伏
，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了
。

　　因为孩子们几乎都是小机灵
，生性好动
，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍
，更何况大人们都还不睡觉
，让孩子感觉还没到睡觉时间
。

　　建议家长到了睡觉时间
，要给孩子营造一种睡觉的氛围
，包括灯光调暗
，关闭电视机
，大人不再高谈阔论
，甚至需要一起入睡
，让孩子感觉睡觉的时间到了
。

　　 　　家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作
，如刷牙
、
洗脸
、
洗脚
、
整理床铺等工作
，这个过程看似简单
，却是在对孩子进行心理暗示
，让他们知道该睡觉了
。

　　 　　第二招
：
睡觉前一小时避免大脑兴奋

　　 　　很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲
，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着
。

　　一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯
，不要玩令大脑兴奋的游戏
，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏
，最好能将孩子的情绪调整为平静模式
，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事
、
睡前播放舒缓的音乐
，哼唱儿歌等
，有助于孩子培养睡觉情绪
，减少入睡所需的时间
。

　　 　　第三招
：
白天不要睡得过久

　　 　　白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好
，甚至稍不如意就大哭大闹
，弄得家长夜不成眠
。

　　而且研究证实
，晚间睡眠不足而白天嗜睡的.孩子不仅生长发育比较缓慢
，而且注意力
、
记忆力
、
创造力和运动技巧都相对较差
。

　　如果孩子白天睡得过多
，家长可以有意识地弄醒孩子
，或逗他多玩一会儿
，通过调整来克服“黑白颠倒”
。

　　一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可
，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间
。

　　 　　孩子的睡眠时间是否科学

　　 　　刚出生的孩子还未适应外界刺激的强度
，兴奋性低
，大部分时间处于睡眠状态
，随着年龄的增长
，逐渐会减少睡眠的时间和次数
。

　　3岁前的孩子仍然很容易疲劳
，必须有充足而深沉的睡眠
，觉醒后才能精神饱满
、
情绪高涨
、
食欲旺盛
。

　　反之
，孩子睡眠不足
，时常感到疲劳
，就会反映在他的情绪和行动上
，爱哭
、
烦躁
、
食欲不好
，从而影响身体和智力的发展
，所以家长应该妥当地安排孩子的睡眠时间
。

　　 　　孩子出生后
，除了吃奶以外绝大部分时间都在睡眠
，1个多月的婴儿一昼夜约睡20个小时
，两三个月时就减少到16个小时左右
，6个月可到14～15个小时
，1～3岁时12～13个小时
。

　　3个月的孩子已经可以按钟点分配睡和醒的时间
，可以白天睡3次
，每次两小时左右
，6个月后白天每次睡一个半小时
，九十个月起白天改睡两次
，每次约两个半小时
，1岁半以后可改为白天睡一次午觉
。

　　家长要培养孩子有规律地睡眠
。

　　 　　孩子睡眠中是否出现异常现象

　　 　　1
、
睁眼睡觉

　　 　　症状
：
睡觉时眼睛半睁半闭
。

　　 　　医生分析及建议
：
眼睛的睁开与闭合是在神经的指挥下
，由几条特殊肌肉(如提上睑肌和眼轮匝肌)的收缩与松弛来完成的
。

　　如果睡眠时神经对肌肉的支配作用减弱
，眼轮匝肌的张力低
，或是提上睑肌松弛不足
，都可能导致眼睛闭合不全
，留下一条缝隙
。

　　某些疾病
，如急性面神经炎
，也可能引起类似的征候
。

　　 　　中医学将孩子睡觉时的这种情景称为“睡卧露睛”
，认为与孩子的脾胃功能失调有关
，可通过调理脾胃的途径予以消除
。

　　除在中医师指导下内服中药或外贴膏药外
，家长还可用按推揉捏等手法刺激孩子身上某些穴位与部位
。

　　 　　2
、
张口呼吸

　　 　　症状
：
睡觉时眼睛闭得很好
，可嘴却总是张着
，而且在呼吸
，不时出现轻微的鼾声
。

　　 　　医生分析及建议
：
孩子睡觉张口呼吸是种病态
，对发育和健康都有一定危害
，应当寻找原因给予积极纠正
。

　　孩子张口呼吸一般是由于某种疾患作祟
，如鼻炎
、
鼻窦炎
、
扁桃体与增殖体肥大等
。

　　正是由于疾病的存在
，导致了鼻腔阻塞
，使呼吸不得不另寻通道
。

　　 　　张口呼吸的危害有
：
影响孩子面部的正常发育
，导致面容变丑
，如鼻根下陷
、
鼻翼萎缩
、
牙列拥挤
、
上前牙突出
、
腭盖高拱等
，同时神情呆滞
，缺少表情
，医学上称为增殖体面容
。

　　时间一长
，还会株连智力发育
，表现为记忆力下降
，反应迟钝
，智商减低
。

　　 　　另外
，用口腔代替鼻腔呼吸
，吸入肺部的空气就不能像通过鼻腔那样变得温和
、
湿润
。

　　一方面会对气管与肺泡等组织产生伤害
，另一方面还会使口腔黏膜干燥易裂
，改变口腔内的正常压力
，减弱对病菌的抵抗力
，诱发多种口腔疾病
。

　　 　　对于已养成用嘴呼吸习惯的孩子
，家长除应及时带孩子到医院诊治外
，还可用以下办法矫治
：
给孩子入睡时戴上口罩
，口罩用4层纱布缝制
，在纱布中间加一层塑料薄膜
。

　　戴口罩时
，孩子的鼻子必须露在外面
。

　　经过一段时间训练
，大多孩子能改变用嘴呼吸的不良习惯
。