十种抑制食欲变态方法
？抑制食欲变态方法通常包括优质的睡眠
、
有氧运动
、
多吃粗纤维的食物
，结合餐前喝水
，做一些感兴趣的事情等
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：


十种抑制食欲变态方法

　　抑制食欲变态方法通常包括优质的睡眠
、
有氧运动
、
多吃粗纤维的食物
，结合餐前喝水
，做一些感兴趣的事情等
。

　　1
、
优质的睡眠
：
食欲变态通常是因为精神压力太大或者是长时间睡眠不足
，导致人体激素水平紊乱引起的一种异常情况发生
，可以通过优质睡眠能够促进人体的机能代谢
，帮助压力得到缓解
，从而抑制食欲变态
，对于机体的健康会有所帮助
。

　　2
、
有氧运动
：
每天适量做一些高耗氧运动
，在运动的过程中可以让神经元活性增强
，也能帮助胃肠激素调节
，从而达到抑制食欲的效果
，减少食物的摄入
，对于抑制食欲
，变态会有帮助
。

　　但是需要选择合理的运动
，避免运动不佳
，可能会导致食欲增强
。

　　3
、
多吃膳食纤维素食物
：
多吃一些含有粗纤维的食物
，能够增强保护感
，从而减少食物的摄入
。

　　4
、
餐前喝水
：
在吃饭半个小时以前可以适量的喝一杯水或者是两杯水
，可以让胃里面的容量减少
，也能在一定程度上抑制食欲变态
。

　　5
、
做感兴趣的事
：
可以通过看电视剧
、
看图书以及听一些舒缓的音乐
，达到放松心情的效果
，也能转移自身的注意力
，从而减少对食物的欲望
。

有什么抑制食欲的好方法

　　1
、
多吃高纤维食物

　　人之所以偷吃是因为饥饿让人对食物产生了强烈的欲望
。

　　要防偷吃
，就得把人喂饱了
。

　　富含膳食纤维的食物
，如粗粮
、
蔬菜和水果
，不易被消化
，在腹中停留时间长
，能够给人持久的饱腹感
。

　　另外
，高纤维食物的热量一般不高
，吃了也不会让人变胖
。

　　因此
，用高纤维食物充饥
，解决饥饿感
，也就减少人们对吃的欲望
。

　　2
、
清淡饮食

　　口味重的人爱吃咸的食物
，爱吃油脂高的食物
，这些食物往往又是比较可口的
，容易让人胃口大开
，时间长了
，水分和脂肪都囤积在下半身了
。

　　所以
，放弃这些高热量的美食吧
，多吃蔬菜水果
，多吃蒸煮的食物
，少油少盐
。

　　研究发现
，只要三天
，搭配饮食记录及行为改变
，你的味蕾就能矫正过来
，摆脱暴食
、
贪食的饮食习惯
。

　　3
、
少吃多餐

　　有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃
，而仅仅是因为想吃东西
。

　　一些人强制压抑自己对食物的渴望
，一旦松懈就可能加倍吃回来
，还有一些人因为长期压抑产生厌食症
。

　　要防偷吃
，就得适当地满足人们吃的欲望
。

　　但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内
。

　　如此看来
，可以把一天的饮食分成多餐进食
，减少每一餐的食量
。

　　在你想吃东西时候
，可以用一些食物来满足人们的欲望
，避免偷吃
。

　　4
、
饭前先喝汤或吃水果

　　改变进餐顺序
，在吃主食之前
，先喝一碗清汤把胃填到半满状态
，这样子能够减少主食和其他菜色的食量
，让人感觉饱而又只是摄入少量热量
。

　　人自然也就瘦下来了
。

　　5
、
勤漱口

　　当口中留有食物的余味时候
，会想着再多吃一口
。

　　在饭后或吃了甜食后用清水漱口
，冲淡食物的余味
，让自己断了对美食的依恋
。

　　在漱口后
，当你再面对美食
，你会有意识地提醒自己已经漱口了
，不能再吃了
。

　　6
、
保证优质的睡眠

　　优质的睡眠也可以帮控制失去理智的食欲
，因为良好的睡眠能缓解压力
，而女人很多食欲都是因为压力引起的
。

　　在睡觉的过程
，身体会自动产生修护作用
，并且持续消耗热量
，与其撑着疲惫不堪的身体
，冒着摄取过多热量的风险
，倒不如好好睡个觉
，也不会想乱吃东西啰！

　　扩展资料
：


　　有效控制食欲的食物

　　1
、
苹果
。

　　苹果有助于抑制饥饿感
。

　　因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶
，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节
，延缓饥饿感；此外
，咀嚼苹果需要较长的时间
，减缓了摄食速度
，从而增加饱腹感
。

　　2
、
杏仁
。

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂
、
维生素E和镁元素
，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感
，有利于控制体重
。

　　3
、
咖啡
。

　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用
，还能促进新陈代谢并抑制食欲
。

　　研究证明
，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用
。

　　4
、
鸡蛋
。

　　研究显示
，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感
，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此
，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡
。

　　5
、
水
。

　　餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量
。

　　6
、
红薯
。

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉
，它能抵制消化酶的作用
，使其在胃中停留更长的时间
，从而延长饱腹感
。

　　7
、
黑巧克力
。

　　吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求
，因为它特有的苦味能抑制食欲
。

　　黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢
，饱腹感延长
。

　　8
、
豆腐
。

　　豆腐含有大量的异黄酮
，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入
。

　　9
、
绿茶
。

　　热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量
，营养学家发现
，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞
，延缓血糖水平升高
，避免脂肪堆积
。

　　当血糖水平稳定时
，也就不容易饿了
。

　　10
、
燕麦片
。

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维
，能够减缓食物的消化过程
。

　　早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放
，也能延缓血糖上升
。

　　11
、
鲑鱼
。

　　富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量
。

　　不只鲑鱼
，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果
。

　　参考资料来源
：
人民网—减肥先控制食欲 高效控制食欲的6个方法介绍

　　参考资料来源
：
人民网—这些食物有效控制食欲