握力棒练哪里的肌肉图解
？日常生活中锻炼身体的工具是非常多的
，不同类型的健身工具
，锻炼的部位也是不同的
，臂力器我们在平时很常见
，很多人通过握力棒让身体练出了很多的肌肉
，握力棒在平时也叫做臂力器
，但是对于握力棒具体是能够锻炼身体什么部位的肌肉
，很少有人比较了解
，下面介绍握力棒练哪里的肌肉
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握力棒练哪里的肌肉图解

　　日常生活中锻炼身体的工具是非常多的
，不同类型的健身工具
，锻炼的部位也是不同的
，臂力器我们在平时很常见
，很多人通过握力棒让身体练出了很多的肌肉
，握力棒在平时也叫做臂力器
，但是对于握力棒具体是能够锻炼身体什么部位的肌肉
，很少有人比较了解
，下面介绍握力棒练哪里的肌肉
。

　　握力棒练哪里的肌肉
？

　　可以练到小臂
、
肱二头肌
、
肱三头肌
、
胸大肌
、
三角肌和斜方肌
。

　　使用时注意不要拉伤肌肉就好了
，不需要天天练习
，因为肌肉也需要充分的休息
。

　　如何来锻炼肌肉

　　将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方
，用力吸气
，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩
，再缓缓吐气
。

　　断尿训练
，上小号时也能练习
。

　　解小便时
，让阴部肌肉反复放松
、
收缩
、
放松
、
收缩……如此分数次解完
。

　　可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性
。

　　平躺
，双膝往上弯曲
，紧缩臀部及收缩尿道
、
阴道肌肉
，同时牵动肛门
，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动
，或是有便意想上大号
，但必须忍着憋住的那种感觉
。

　　维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松
，每日至少重复做三十次以上
。

　　练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
，每次做100-200个
，20-30个为1组
，最少要做5组
，具体的要看个人情况
。

　　可以适当增加点重量
，手拿个哑铃或铁饼什么的
，放在脑后
，效果更好
。

　　俯卧撑也可以锻炼腹肌
。

　　记住健身的时候一定不要一次性做到累
，要分组做
，才有效果
，一般也是每次做100个左右
，至少分5组
，具体看自己情况而定
。

　　手抓在高处
，使身体垂直悬空
，腰腹用力往上抬
，使双腿与上身呈90度
，注意身体不要晃动
，其他地方不要用力
，也是分组做
。

　　如果腹部脂肪比较多
，要坚持有氧运动
，跑步很有效
，可以减去多余脂肪
，使肌肉更好的展现出来
。