为什么小腿粗壮，为什么小腿粗壮怎么改善

　　为什么小腿粗壮？小腿粗壮看起来不那么美观，这是很多朋友面临的一个问题，很多朋友用很多的方法来减小腿肉都没有什么效果，引起小腿粗壮的原因有很多，比如长时间的走路或者长时间的站着，还可能是因为平时饮食不当引起的肥胖等导致的小腿粗壮，为什么小腿粗壮？接下来我们来看看吧。关于为什么小腿粗壮以及为什么小腿粗壮，为什么小腿粗壮怎么改善，为什么小腿粗壮确捏不到脂肪，为什么小腿粗壮还得垫高才能舒服，为什么小腿粗壮的原因等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

为什么小腿粗壮

　　小腿粗壮看起来不那么美观，这是很多朋友面临的一个问题，很多朋友用很多的方法来减小腿肉都没有什么效果，引起小腿粗壮的原因有很多，比如长时间的走路或者长时间的站着，还可能是因为平时饮食不当引起的肥胖等导致的小腿粗壮，为什么小腿粗壮？接下来我们来看看吧。

　　一.为什么小腿粗壮？

　　引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。

　　二.注意

　　特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。

　　单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

　　三.怎么瘦腿？

　　1.红辣椒泡脚

　　每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。

　　等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。

　　泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。

　　每天都坚持。

　　同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。

　　尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。

　　同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

　　效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。

　　此外对常失眠的人，也很有帮助。

　　2.刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

　　要在沐浴后刮。

　　最好在刮完之后喝一点温开水。

　　如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

如何改变小腿粗壮

　　　　如何改变小腿粗壮，每个人的身材都不同，有很多的女性朋友小腿部位特别粗，夏天穿裙子或短裤的时候显得很难看，那么如何拯救我们的小腿呢，下面就来看看如何改变小腿粗壮。

　　如何改变小腿粗壮1

　　　　导致小腿粗的原因有哪些呢？

　　　　1、先天性遗传因素。

　　我们身体的形态靠基因决定的占大部分，如果天生小腿就比较粗，或者足弓塌陷，由于足弓的回弹能力不行的话，小腿肌肉就会代替足弓的力量去发力，时间久了小腿就会粗壮。

　　这些都属于先天性的小腿粗壮的范围。

　　　　2、高强度的锻炼。

　　像一些高强度的训练，对小腿肌肉负荷有较高的要求，比如弹跳类的，或是力量型的下肢训练，小腿肌肉需要足够发达才能支撑去继续运动。

　　那些经过长期训练的运动员和高度锻炼后的人小腿一般十分的粗壮，这些就属于肌肉腿的类型。

　　　　3、过于肥胖。

　　体脂高的人，由于脂肪的过多积累，导致小腿比一般人粗大。

　　这种通常为脂肪腿，也可能会随着日常用小腿的频率增大，转变成肌肉腿。

　　　　4、日常不良的行为习惯。

　　穿不合脚的鞋子。

　　有的女孩子会觉得自己的脚码比较大，追求美观穿小码的鞋子，但是鞋子如果太小的话，会压迫到我们脚的的神经、淋巴以及血管，时间长了也会导致小腿的浮肿。

　　　　另外就是穿高跟鞋或坡度差较高的坡跟鞋，长时间这样会导致小腿一直处于紧绷的状态，小腿肌肉变的强壮，甚至是变形等。

　　　　久坐。

　　因为长时间的久坐不运动导致我们的下肢淋巴和血液循环不流畅，从而出现下肢水肿，这样还会导致我们的身体代谢差，废物难以排出。

　　　　跷二郎腿。

　　这个陋习几乎人人都有，但是不容易改掉。

　　跷二郎腿会导致下肢出现浮肿，虽然我们并没有感受到它的潜在危害，但其实小腿的.外翻变形等都可能是跷二郎腿造成的。

　　　　走路姿势不正确，这是我们最容易忽视的一点，有些人由于小时候走路姿势没有矫正好，走路时会时不时的掂脚，或是走路时不是脚跟先着地，而是脚尖，还有就是臀部和大腿不发力，用小腿带动整个身体走路，这样的走路姿势会导致小腿肌肉的收缩，小腿肌肉的紧张而粗大。

　　所以你走着路，小腿就会越来越粗。

　　另外内八字与外八字的走路陋习，长期以来也会导致我们的腿型变形。

　　　　那么我们该如何有效的解决小腿粗的问题呢？

　　　　针对不同的小腿粗形成原因，给大家分享一些小技能和动作。

　　　　对于先天性和肥胖型造成的小腿粗壮，推荐的就是跑步。

　　我们拿长跑运动员为例，他们的小腿就比较细长，因为在长跑过程中，消耗了体内大量的氧气和葡萄糖，当葡萄糖消耗完了的时候，就开始消耗体内的脂肪。

　　　　所以长跑运动员因为长期的脂肪消耗，身体中的脂肪含量就比较少，小腿肚就非常细，有线条的美感，达到视觉上拉长小腿的感觉。

　　　　因此，想要有效的瘦小腿，可以长期坚持长跑，但是跑步前后一定要做好拉伸运动。

　　　　改善肌肉型腿的方法

　　　　运动前后要进行拉伸运动。

　　拉伸的作用就是将处于收缩状态的肌肉拉长，让肌肉变得松弛，得到放松，这样小腿就会变得细长。

　　　　小腿部位的拉伸方法：

　　　　1、支撑式弓步推拉，双手抓住支撑杆或是推墙，保持双肘伸直的距离能够触碰到墙壁或者栏杆，一只脚平放在地面上，另一只脚在前脚后方一段近距离，脚尖触地，能够感受到拉伸感。

　　　　2、坐姿直膝踝背屈，坐在地面上，双脚在身前并拢。

　　膝关节需微微弯曲，用手去接触我们的脚尖，身体向下压，如果腰不好的话可以借助毛巾等东西，双手牢牢抓住毛巾的两端，感受到拉伸感即可。

　　　　3、登阶踝背屈，站在台阶或类似高度的物体前面，将一直前脚掌放在前面（前脚掌与台阶接触），保持上半身与地面垂直，后腿与上半身在一条直线上，膝关节伸直。

　　　　放松肌肉的方法：

　　　　推荐大家使用泡沫轴就可以。

　　　　动作比较简单，就是双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，上下左右的来回滚动。

　　主要是按摩小腿的肌肉，让大块的肌肉变软。

　　要想加强训练可以用双手将身体撑起来。

　　　　可以主要针对自己腿粗的地方，进行按摩，产生酸疼又舒服的感觉。

　　每天晚上坚持做，一周就会发现有变化。

　　　　如何改善陋习造成的小腿粗壮？

　　　　1、一定要改掉这些坏习惯，例如跷二郎腿。

　　如果很难抑制住跷二郎腿，可以在翘腿的时候将小腿肚放在膝盖上，然后勾脚尖，转动脚踝，这样可以保持小腿的紧张，加速燃脂，有效地瘦小腿肚和脚踝，还有一定的拉伸效果。

　　　　2、要保持正确的走路姿势，走路的时候要注意控制用脚后跟着地，加强我们的臀腿训练，锻炼臀腿的核心力量，这样可以燃烧脂肪，对小腿有很好的拉伸效果，还会在走路中减少对小腿的使用，避免肌肉紧张、

　　　　3、长时间久坐的人，要定时站起来活动一下筋骨，进行全身的放松，不仅是下肢还有颈部等部位的拉伸。

　　或者是在坐着的时候，经常活动一下小腿和脚踝，这些小细节也决定着我们攻克小腿难题的成败。

　　　　4、改掉内八字和外八字的走路姿势，做一些加强足弓的训练，加强足弓也能改善小腿的形态。

　　例如躺着勾脚尖转笔，还有做一些足底按摩，加强足弓的力量。

　　如何改变小腿粗壮2

　　　　 1、高抬小腿法

　　　　现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。

　　或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。

　　坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。

　　　　 2、10分钟速瘦法

　　　　人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿按摩上十分钟。

　　这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。

　　　　 3、双手交替抚摩

　　　　小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。

　　还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。

　　　　 4、静脉曲张袜

　　　　如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。

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