瘦腹的方法有什么
？很多白领工作者长期对着电脑工作
，不仅对颈椎和眼睛有伤害
，还有就是普遍人存在的肚子上面很多赘肉的现象
，这都是因为吃了饭后没有过多的运动就久坐造成的结果
，那么这样的情况对爱美的女生来说真的是一件特别困扰的事情
，因为马上要到夏天了
，怎么要减到肚子上多余的赘肉是一个很大的问题
，来介绍一下瘦腹的方法1将腹部缩进去
：
将两边膝盖并拢直立
，用手肘支撑上半身
。关于瘦腹的方法有什么以及瘦腹的方法有什么
，瘦腹的方法有什么好处
，瘦腹的方法有什么动作
，瘦腹部的方法
，瘦小腹的方法有哪些等问题
，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


瘦腹的方法有什么

　　很多白领工作者长期对着电脑工作
，不仅对颈椎和眼睛有伤害
，还有就是普遍人存在的肚子上面很多赘肉的现象
，这都是因为吃了饭后没有过多的运动就久坐造成的结果
，那么这样的情况对爱美的女生来说真的是一件特别困扰的事情
，因为马上要到夏天了
，怎么要减到肚子上多余的赘肉是一个很大的问题
，来介绍一下瘦腹的方法

　　1将腹部缩进去
：
将两边膝盖并拢直立
，用手肘支撑上半身
。

　　像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉
，将腹部缩进去
。

　　反复进行5次
，第5次要保持30秒将腹部往上提起
：
俯在地上
，用手肘支撑上半身
。

　　将腹部往上提起
，让腹部从地上浮起来
。

　　这个状态持续30秒
。

　　反复进行5次
。

　　2变身V字平衡
：
呈体育坐姿
，将大腿往上提起
，将手放在膝盖内侧保持平衡
，腹部保持平衡
，将腹部内缩
。

　　反复进行5次
，第5次要保持10秒
。

　　3在心窝的位置转圈
：
将手掌放在心窝的位置
，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始
。

　　一边吐气
，一边用手掌画圆
，轻柔的转动30秒
。

　　4用指尖揉压
：
用食指
、
中指
、
无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压
。

　　不要触碰到肋骨
，用指尖画小圆
，按摩30秒
。

　　5纾解肝脏的紧绷
：
用大拇指按压手臂中央的部份
，搜寻到觉得有点疼的位置
。

　　用手掌轻轻的压住磨擦
。

　　进行1-2个SET
。

　　6要触摸到肋骨
：
用食指
、
中指
、
无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压
，用指尖进行小小的次转
，按摩30秒
。

　　7左右边同时进行
：
用手掌压住腹肌边缘的凹陷处
，轻轻的将侧腹部往上按压
，一边画小圈圈一边进行按摩30秒
。

　　这个减肚子最有效方法
，很是适合白领一族们
，不仅仅简单有效同时在办公室也能轻松做
。

　　朋友也可尝试一下超级.

　　8身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手
、
手臂
、
肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟
。

　　同时左膝向右提
。

　　接着吸气并恢复原位
。

　　然后继续像刚才往右方向的动作
。

　　左右交替进行,共20次
。

　　9两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧
。

　　此时有种肚脐挤向后背的感觉
。

　　呼气,后背挺直,然后恢复原位
。

　　接着重复左脚的动作
。

　　左右各一次为一个完整动作,共做20个
。

　　希望这些瘦腹的方法可以帮助到想减肥的朋友吗
，一定要坚持做这些动作
，时间长了才会出效果呢
，不要急于求成
，但是也要有良好的饮食习惯搭配这些辅助瘦腹的方法
，效果才会更好
，让肚子上的赘肉都远离我们吧
。

如何瘦腹部呢

　　 如何瘦腹部呢

　　 　　如何瘦腹部呢
，我们在生活当中会发现有好多朋友会肚子上面老长肉
，特别是对于经常坐着工作的朋友来说是最痛苦的事情
，对我们的身材有严重的影响
。

　　下面我带你一起学习如何瘦腹部呢
。

　　如何瘦腹部呢1

　　 　　你还在为瘦腹部而烦恼吗
？做好下面这些
，相信对于你来说瘦腹部将不再是困难的事
，比如适当按摩腹部
、
做仰卧起坐
、
多吃蔬菜和水果
、
精盐瘦腹
、
少吃肥肉等等
。

　　 　　 第一
，适当按摩腹部

　　 　　对腹部进行适当的按摩
，是快速瘦腹部的好方法
，很简单
，你只要先做一些腹部运动
，比如仰卧起坐
，然后再顺时针或者逆时针做环形按揉
，这样就能更好地促进脂肪代谢
。

　　建议早晚各做一次
，早上要刚刚起床时做
，晚上则在临睡前做
。

　　 　　 第二
，做仰卧起坐运动

　　 　　每天做做仰卧起坐运动
，无疑是最有效的瘦腹部方法
。

　　不过一定要注意控制节奏
，不能一开始就做太多
，而是要慢慢增加次数
，不然会造成肌肉酸痛
。

　　而且一定要注意
，做仰卧起坐控制发力的部位是腰部
，而不是腿部或则手臂哦
，否则瘦腹效果会大打折扣
。

　　 　　 第三
，不要酗酒

　　 　　不管是啤酒
、
鸡尾酒或者白酒
，只要是酒精饮料
，都很容易让腹部长赘肉
。

　　酒虽然并不含脂肪
，可是卡路里非常高
。

　　一杯两百毫升的酒精饮料
，其所含的热量就达到一百千卡
。

　　除此之外
，酒还会提高身体的皮质醇水平
，而皮质醇是一种荷尔蒙
，会让腹部存储更多的脂肪
。

　　 　　怎样瘦腹部方法及注意事项第四
，多吃蔬菜和水果

　　 　　不管你要瘦身体哪个部分
，都要控制好摄入的总热量
。

　　所以最好多吃蔬菜和水果
，这样不但容易产生饱腹感
，还可以帮助减少吃甜品的欲望
。

　　另外
，多吃富含纤维素的食物
，还能有效治疗便秘
，要知道便秘是很容易造成腹部长赘肉的
。

　　 　　 第五
，粗盐瘦腹

　　 　　粗盐能够帮助你排出体内的废物以及多余的水分
，促进肌肤的新陈代谢
，还能软化污垢
、
补充盐分以及矿物质
，让肌肤更加细致和紧绷
。

　　 　　方法是在每次洗澡前
，先取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状
，让你后再将它涂抹在腹部
。

　　稍等十分钟后
，再用热水将粗盐冲洗干净
，又或者按摩之后再冲洗
，最后再洗澡即可
。

　　 　　 第六
，保持挺腰端坐姿势

　　 　　要瘦腹部
，平时的坐姿也很重要
，一定要保持挺腰端坐
、
收腹挺胸的姿势
，才有利于减少脂肪在腹部聚积
。

　　 　　 第七
，尽量少吃些肥肉

　　 　　毋庸置疑
，吃肥肉是减肥瘦身的禁忌
。

　　平时的饮食中我们一定要多注意
，少吃含脂肪高的猪肉
，最好是选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类以及鱼肉
。

　　 　　 第八
，多喝水

　　 　　多喝水不仅对皮肤有好处
，对瘦腹部也有帮助
。

　　你可以在起床后
，先喝上一杯白开水
、
淡蜂蜜水或者加了纤维素的水
，可以促进肠胃的蠕动
，将体内的垃圾以及代谢物排出体外
，减少小肚腩出现的机会
。

　　此外
，我们还要尽量少喝碳酸饮料以及含糖量高的饮料
。

　　如何瘦腹部呢2

　　 　　我们在生活当中会发现有好多朋友会肚子上面老长肉
，特别是对于经常坐着工作的朋友来说是最痛苦的事情
，有了肚子上面有肥肉的情况后
，会对我们的身材有严重的影响
，而且会在夏天的时候更加的明显
，对于女性朋友来说不管是穿什么样的衣服也会让肚子看着特别明显
，这是需要通过运动来减肥的
。

　　 　　 1
、
慢跑

　　 　　简单易行的`跑步被称作有氧代谢之王
，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑
。

　　慢跑动作简单
，运动量也很容易调整
，瘦身的效果更是显着
。

　　在慢跑中
，腰
、
背和四肢都在不停的运动
，除了有效健身外
，还能燃烧脂肪
，从而减少体内脂肪的存储
，达到瘦身的效果
。

　　 　　因为不是比赛
，因此追求速度并没有太大意义
，真正有效的有氧运动更应该追求持久
。

　　跑步时讲求呼吸与步伐的配合
，比较适中的是两步一吸
，两步一呼
。

　　跑的过程中应该全身放松
，不应该觉得疲惫
，更不应该让心肺系统感到压力
。

　　特别是刚开始跑步时
，一定要放慢速度
，甚至快走都可以
，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应
。

　　 　　 2
、
变速跑

　　 　　这种忽快忽慢的跑步方式
，简单而随意
，不需要遵循既定的法则
。

　　而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来
，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果
。

　　这是因为人体在运动时
，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪
。

　　在短时间的快速
、
大量运动时
，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中
，则以消耗脂肪为主
。

　　 　　跑步减肥往往起跑太猛
，后劲不足
，不能坚持
，匀速跑步为主
，效果不明显
。

　　正确的跑步减肥应该是变速跑
，起跑的15分钟都应慢跑
，之后再慢慢加速
，有氧运动必须要有连续性
，才能起到减肥的效果
，不能跑15分钟
，休息一会再跑
，需坚持半小时以上
。

　　 　　现在大家知道了如何运动瘦腹部赘肉
，上述两种运动方法是最健康的运动方法
，也是可以提高我们身体体质的方法
，可以在平时的时候坚持做
，不过我们在减肚子的同时
，也要注意正确的生活和工作习惯
，不能出现久坐的现象
，同时也要进行别的运动
。