青春期长高的最有效方法14岁
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：


青春期长高的最有效方法14岁

　　1
、
药品疗法

　　若处于青春期,但身高增长速度却低于周围正常同龄人,就要及时就医,检查骨龄及机体相关激素水平
。

　　生长激素
、
甲状腺激素水平低等病理性因素会导致身高生长缓慢
。

　　假如出现了这种情况,要在医生的指导下进行干预,可以通过补充生长激素
、
甲状腺激素等,让身体正常发育
。

　　2
、
身体运动

　　有研究表明,跑步
、
打球等各种运动都能促进体内生长激素的分泌,因此,对身体健康的青少年来说,适度的运动是保持身材的最佳方法
。

　　在一天中安排好自己的运动时间,对青少年的身体和心理都是有益的
。

　　3
、
生活习惯的改善

　　年轻时,要想迅速长高,摄取足够的营养也很重要
。

　　鲜瓜类蔬菜
、
乳制品及瘦肉等,可使人体内富含蛋白质和维生素,促进机体长高;同时,也要每天有充足的睡眠,因为夜间是生长激素分泌最旺盛的时候
。

14岁怎么长高

　　1.每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕
，但是不要空腹喝牛奶
。

　　晚上晚饭后半小时喝牛奶最好
。

　　注意晚餐不要吃太多
，饭量是平时的三分之二！)

　　2.每天适量吃一些黄豆
，黄豆中含有大量的钙和蛋白质
。

　　3.每晚睡前一小时
，跳60次
。

　　跳得越高越好
。

　　然后跳绳半小时
，一秒跳两次
，两条腿和一条腿轮流跳
。

　　4.跳绳后休息十分钟
。

　　5.压腿
，每条腿压60下
，直到腿感到酸痛为止
。

　　小心不要伤到韧带
。

　　6.压腿拉伸40次
。

　　7.睡眠

　　8.早上起来
，重复5和6的动作
。

　　9.你应该每晚睡8小时
。

　　学习或工作忙的话
，应该不会少于7个小时！

　　骨骺线未闭合的人(一般23岁以下)按上述方法训练
，三个月后就有效果了
。

　　年龄越小效果越好
。

　　1.合理调整饮食
，不偏食
，不暴饮暴食
。

　　既要保证充足的营养
，又要适量
。

　　不要抽烟或喝酒；

　　2
、
生活要有规律
，睡眠要充足有规律
，最好睡硬板床
，枕头要小于5cm;

　　3
、
注意自身卫生保健
，无病
、
无病
、
早治疗
。

　　看关于身材矮小和身高生长发育研究的书
。

　　不懂可以咨询医生
，增长见识
，用科学指导行动
。

　　4.保持身心健康
，丰富娱乐生活
，情绪稳定
，无忧无虑
，有利于成长发展
。

　　二
、
增加运动韧性的方法:

　　1.双脚并拢
，站直
，一条腿后移半步
，然后上身向前弯曲
，膝盖不要弯曲
，让手指接触地面
。

　　所以
，连续做15 ~ 20次
。

　　这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和
，使左右腿对称
。

　　2.双脚打开30 ~ 60cm
，站直
，一条腿后退半步
，然后扭动上半身
，让指尖接触到另一侧的脚趾
。

　　连续做10-15次
。

　　这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和
，减少腰围
，矫正脊柱的弯曲
。

　　3.双脚打开60-70cm
，单腿后退半步
，然后双臂举至肩高
，再将双臂水平向后甩
。

　　向长腿方向扭转7次
，向短腿方向扭转4次
。

　　这个动作可以收紧腰部
，让身材变美
。

　　4.面向墙壁
，站在30cm的距离
，单腿后退
，脚跟打开
，让脚尖朝向内侧
，然后双手按在墙上
，挺胸
，臀部向后抬起
。

　　势
，两膝一起
，伸腿
。

　　连续做20-50次
。

　　这个动作可以移位股骨关节
，根治腿部不对称
，让腿部线条变美
。

　　5.在腰部绑一个长一厘米
，宽约手腕两倍的腰枕
。

　　单腿后退半步
，深深坐在椅子上
，肩膀向后靠
，挺胸
，连续做20次
。

　　这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛
，收缩腹部
。

　　6.拿起一根绳子
，站起来
。

　　单腿后退半步
。

　　然后
，在这个姿势下
，有节奏地跳60 ~ 70次
。

　　跳绳是一项很好的全身运动
，不仅有助于健康和美容
，还能收缩肌肉
，增加身高
。

　　7.坐在小腿上
，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm
，肩膀向后拉
，手臂向上伸直
。

　　在这个姿势中
，上身前倾
，尽量靠近地板
。

　　连续做20 ~ 40次
。

　　这个动作是矫正猫背最有效的练习
。

　　既能使背部挺直
，又能美化手腕线条
。

　　8.坐下
，用布条绑住膝盖上部
，双手托住小腿
，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖等高
，然后用双手弯曲身体
，使下巴接触膝盖
。

　　这样连续做20 ~ 30次
。

　　这个动作可以收紧你的臀部肌肉
。

　　9.做完以上八个练习后
，暂时不要把膝盖上的布拿掉
。

　　背上垫个枕头
，伸直双腿
，躺15分钟
。

　　如果有寒症
，晚上可以绑布睡觉
，这样过一段时间就能治好寒症
。

　　对于猫背和O型脚的人来说
，这些都是最有效的练习
。

　　三
、
跳跃高度法:

　　1
、
吊秋千采用单杠或门框
，身体吊在杠上的高度
，脚尖刚好能离开地面为宜
。

　　双手握住杠杆
，距离略大于肩宽
，双脚并拢
，然后前后摆动身体
，无幅度
。

　　太大
，不会太长
。

　　最好每天早上安排锻炼
，身体尽量保持放松下垂状态20秒
。

　　男青年要做10-15次
，女青年做2-6次
。

　　2.跳起触摸高度时
，双手触摸预设的物体
，可以是路边的树枝
、
篮球筐或天花板
。

　　双脚起跳
，做30次
。

　　休息一会儿
，左右脚分别单脚跳
。

　　方法同上
。

　　3.球类运动打篮球时
，积极争抢篮板
，跳球断球；打排球尽量跳投
，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额
。

　　4.跳跃练习可以做单腿跳
、
蛙跳
、
三级跳
、
多级跳
、
原地纵跳等
。

　　双手紧紧挂在单杠上
，让身体垂下来
。

　　垂下来的时候
，最好用脚尖轻轻触地
，然后做引体向上
。

　　男生一天可以做10-15次
。

　　女生一天可以做2-5次
。

　　练习的要领是:拉起时呼气
，慢慢下降时吸气
。

　　运动后
，你应该四处走走
，放松肌肉
。

　　练习一段时间后
，可以在此基础上进行悬垂增量
，

　　该方法首先

　　悬空20秒
，然后每条腿上绑5公斤沙袋
，悬空20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒
，再穿上10公斤的铁砂背心挂15秒
。

　　时钟
。

　　但是
，时间和体重都不是绝对的
，可以因人而异
。

　　四
、
可以增加食物:

　　如果你现在还不到25岁
，只要按照下面的饮食
，你还是有机会变高的
。

　　要增加体重
，应该多吃蛋白质
，尤其是含氨基酸的食物
，如面粉
、
麦胚
、
豆类
、
虾
、
蟹
、
贝类
、
海藻
、
牛肉
、
鸡肉
、
肝脏
、
猪腿
、
鸡蛋
、
牛奶
、
奶酪
、
深色蔬菜等
。

　　相反
，白米
、
糯米
、
甜品等食物要尽量避免
。

　　可乐汁还是少吃为好
，因为含糖太多
，会阻碍钙的吸收
，吃多了会影响骨骼的发育
。

　　另外
，盐也是增加的大敌
，一定要养成少吃盐的习惯
。

　　1.细嚼慢咽:细嚼慢咽的同时享受味道
，可以减少空腹感
。

　　观察苗条的人
，吃饭的时间总是比狼吞虎咽的人多一倍
。

　　2.多喝水:水不含热量
，所以永远不会胖
。

　　当你想喝茶或者饮料的时候
，不妨用水来代替
，这样可以洗去体内的杂质
，让皮肤更漂亮
。

　　3.生吃:油腻的酱料是发胖的原因
，所以要避免
，尽量吃出自然的味道
。

　　4.人工甜味剂代替糖:糖是能量最高的资源
，最终会变成热量
。

　　其他脂肪或淀粉储存在体内
。

　　如果食物一定要甜
，用人工甜味剂代替热量高
、
增重大的糖也无妨
。

　　比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里
，但如果使用人工甜味剂
，就只有70卡路里
。

　　5.沙拉:沙拉对美容有很大的作用
。

　　然而
，不用说
，沙拉的热量很高
。

　　最好换成热量少的白酱
，或者柠檬汁
。

　　巧克力和咖啡等其他食物
。

　　黄油
。

　　红薯
。

　　炒鸡会让你保持迷人身材的努力失败
，千万不要大意
。

　　一般来说
，要保持迷人的身材
，每天需要摄入2300卡路里的热量
。

　　当然
，这个数字会根据每个人的体质略有增减
。