圆白菜的热量是多少大卡
？夏季到了
，是很多人秀身材的时候
，所以减肥在现在来说已经是一种趋势了
，很多人平时在饮食中
，特别注重食物的热量
，生怕自己吃了热量比较高的食物
，会在减肥的时候对身体健康有影响
，圆白菜也叫做卷心菜
，在平时是我们餐桌上很常见的蔬菜
，很多人在吃圆白菜的时候
，担心圆白菜的热量很高
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圆白菜的热量是多少大卡

　　夏季到了
，是很多人秀身材的时候
，所以减肥在现在来说已经是一种趋势了
，很多人平时在饮食中
，特别注重食物的热量
，生怕自己吃了热量比较高的食物
，会在减肥的时候对身体健康有影响
，圆白菜也叫做卷心菜
，在平时是我们餐桌上很常见的蔬菜
，很多人在吃圆白菜的时候
，担心圆白菜的热量很高
。

　　圆白菜的热量是多少
？

　　卷心菜不同的做法
，其热量是不一样的
。

　　以100克的卷心菜为参考的依据
，生吃的话
，大概会摄入22大卡
，做成酸辣味的话会摄入37大卡
，凉拌的话则为38大卡
，炒卷心菜的热量为72大卡
。

　　从上面的数据来看
，卷心菜的热量确实是非常低的
，因为一个成年人每天需要两千到四千的热量
，不超过一百大卡的热量几乎是可以忽略不计的
。

　　而且卷心菜最为难能可贵的是
，无论哪种做法
，卷心菜的热量都是很低的
，所以非常适合减肥的人群来吃的
。

　　适合减肥的人群食用的圆白菜的做法

　　1
、
生吃卷心菜
。

　　卷心菜是可以生吃的
，生吃卷心菜的热量是卷心菜众多吃法中热量最低的
。

　　我们可以将卷心菜做成蔬菜沙拉的形式来吃
。

　　不过这里需要注意的是
，吃卷心菜沙拉的时候
，不要放沙拉酱
，而是最好放柠檬汁
。

　　因为虽然蔬菜沙拉的吃法很健康
，但是沙拉酱中的热量是非常高的
，所以并不适合想要减肥的人群来食用
。

　　将里面的沙拉酱换成柠檬汁
，更健康
。

　　2
、
微波炉加热
。

　　如果不太喜欢生吃卷心菜的口感的话
，不妨可以将卷心菜处理好后
，放入微波炉中加热大约两分钟左右
，然后和其他的蔬菜混合着吃
，这样也是比较美味健康的一种吃法
。

　　当然
，如果只吃卷心菜的话
，是可以达到减肥的效果的
，但是毕竟卷心菜中并不包含我们身体所需要的全部营养元素
，所以大家还是需要少量摄入一些蛋白质类的食物以及主食的
，例如豆腐
、
鱼类
、
牛奶
、
米饭
、
馒头等
。

包菜的热量

　　包菜（卷心菜）的热量是24大卡（100克可食部分）
。

　　1棵包菜的热量是97大卡（470.0克
，可食部分404.0克）

　　1盘（小）包菜的热量是21大卡（100.0克
，可食部分86.0克）
。

　　每100克包菜含有碳水化合物4.60克
，脂肪0.20克
，蛋白质1.50克
，纤维素1.00克
。

　　卷心菜的选购方法

　　1
、
首先看外观
，外表光滑
、
无虫眼
、
无伤疤的圆白菜比较好
。

　　2
、
其次看颜色
，颜色呈鲜绿色的圆白菜比较新鲜
，这种圆白菜营养也更好
。

　　3
、
再次看根部
，如果是淡绿色或者是偏白色
，说明圆白菜很新鲜
，如果发现根部已经开始萎缩
、
缺少水分了
，那说明时间比较长了
，不建议购买
。

　　4
、
最后试一试手感
，一般情况下
，相同大小的圆白菜
，分量重一些的比较好
，而且用手捏时
，如果感觉圆白菜捏不动
，很硬
，表明这种圆白菜很新鲜
。