健身减脂餐食谱一周七天一日三餐
？每个想要健身减脂的朋友要遵循
，适量的健身运动
，愉悦的开朗心情
，科学的健康饮食
，这是健康健身减脂的必要条件
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：


健身减脂餐食谱一周七天一日三餐

　　每个想要健身减脂的朋友要遵循
，适量的健身运动
，愉悦的开朗心情
，科学的健康饮食
，这是健康健身减脂的必要条件
。

　　其中减脂健身中合理的健康饮食是个必须要重视的条件
，所以
，想健身减脂的朋友一定要进行合理的科学的饮食
，这很重要
。

　　锻炼过后就要健康科学的吃
，这样健身减脂才能收到事半功倍的效果
，下面我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐食谱表如下
：


　　健身减脂三餐食谱表

　　【普通三餐具体计划】

　　早餐
：
1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜
。

　　午餐
：
粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉
。

　　晚餐
：
一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼
。

　　【五餐/六餐具体计划】

　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西
，一杯牛奶
、
一个苹果
、
一根玉米都是简单的加餐
。

　　这些东西
，无论是上班族还是学生
，都是可以随包携带的
。

　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)
，午餐和晚餐之间(下午3点左右)
。

　　晚上若实在太饿
，可以在睡前四小时补充一根玉米
，或再加一个鸡蛋
，也可以自己做燕麦粥喝
。

　　睡前三小时内不要进食
。

　　7
：
00早餐食谱
：
粥
、
牛奶
、
鸡蛋
。

　　理由
：
粥易消化
，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充
。

　　牛奶也可以换为橙汁
，能够补充更加丰富的维生素C
，让你的精神变得很好
。

　　9
：
00加餐食谱
：
半个苹果
。

　　理由
：
苹果属于低热量粗纤维的水果
，可以帮助消除饥饿感
。

　　因为接近午餐时间
，半个苹果足矣
。

　　11
：
30午餐食谱
：
米饭(70g)
、
鱼肉(100g)
、
虾(80g)
、
蔬菜(100g)
。

　　理由
：
鱼
、
虾都属于高蛋白低热量食物
，蔬菜提供饱腹感的同时
，丰富的膳食纤维还有助于消化
。

　　15
：
00加餐食谱
：
黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　　理由
：
黑咖啡对心脏功能有益
，而且不含脂肪
，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西
。

　　如果选择全麦面包配咖啡
，就应该避免进食香蕉
。

　　17
：
30晚餐什锦清脂沙拉

　　材料
：
生菜
、
黄瓜
、
花椰菜/西兰花
、
三文鱼
、
水煮鸡胸肉
、
少量豌豆
。

　　做法
：
加入醋或油醋汁拌在一起即可
，千万别用沙拉酱
，热量太高
。

　　理由
：
一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取
，建议食材不要用食用油烹饪
，煮
、
蒸
、
炖都是不错的方式
。

　　21
：
00夜宵食谱
：
低热量水果
。

　　水果
：
1个橙子或1小串葡萄或1个梨
。

　　理由
：
习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担
，选择低热量的水果
，既有饱腹感又不用担心长胖
。

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，比较简单
，当天就掉秤太神奇了
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　　一日速瘦食谱
：


　　早餐
：
鸡蛋（煮蛋
、
煎蛋
、
卤蛋
、
茶叶蛋都可以）牛奶；红薯或玉米一个
。

　　早餐吃到舒适就行
。

　　午餐
：
食堂里打西红柿炒蛋一份
，青椒炒肉一份
。

　　午餐吃到满足
。

　　（如果十分饱才能满足
，一定要吃十分饱）

　　晚餐
：
关东煮一份（笋
、
魔芋丝
、
海带
、
蔬菜等）
。

　　吃到不饿即可
。

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，跟着吃了42天
，已经瘦了12斤
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