腰下部与臀部连接处疼痛怎么缓解
？腰下部与臀部连接处疼痛可能是因为腰椎间盘突出的原因引起的
，也不排除是尿路感染的原因导致的
，如果患有腰背肌筋膜炎
，也会诱发腰下部与臀部连接处的地方出现疼痛
，必要的情况下也可以到医院做相关的检查
，这样可以明确病因方便医生治疗
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：


腰下部与臀部连接处疼痛怎么缓解

　　腰下部与臀部连接处疼痛可能是因为腰椎间盘突出的原因引起的
，也不排除是尿路感染的原因导致的
，如果患有腰背肌筋膜炎
，也会诱发腰下部与臀部连接处的地方出现疼痛
，必要的情况下也可以到医院做相关的检查
，这样可以明确病因方便医生治疗
。

　　1
、
腰椎间盘突出
：
腰椎间盘突出通常是指腰椎部位出现了突出或者是膨出
，这样会压迫到腰椎以及臀部的神经
，导致患者出现腰部疼痛以及坐骨神经痛
，可以在医生的指导下
，通过按摩或者是针灸以及牵引的方法来治疗
。

　　2
、
尿路感染
：
尿路感染通常是因为病原微生物引起的
，或者不但会出现尿频
，同时还伴有腰痛
，如果症状比较严重
，就会随着神经延伸到臀部连接处
，从而引起疼痛
。

　　3
、
腰背肌筋膜炎
：
腰背肌筋膜炎是指筋膜部位受到了炎症
，可能跟长期劳累有一定的关系
，会导致背部的肌肉以及皮肤出现疼痛感
，如果疼痛比较严重
，还会延伸到臀部和腰部的交接处
。

　　恢复期间要注意休息
，避免过度的劳累
，同时还需要注意饮食清淡
，适当的控制体重有助于恢复
。

放松腰部肌肉的动作

　　9种放松腰部肌肉的动作
，

　　强度较低
，

　　针对运动较少的人群
，

　　可以放松腹
、
腰
、
髋部位的多处肌肉
。

　　1
，站立绕髋
。

　　参与肌肉有
：


　　腹直肌

　　背部竖脊肌（在脊柱周围竖向延伸）

　　盆底肌

　　臀部肌肉

　　顺时针
、
逆时针各重复10次
。

　　2
，雨刷转动
。

　　参与肌肉有
：


　　腹斜肌

　　背部竖脊肌

　　骶部肌肉（脊柱与骨盆连接部位的肌肉）

　　盆底肌

　　从左
、
右侧各向中间转动髋部
，共重复1分钟
。

　　3
， 仰卧收膝
。

　　参与肌肉有
：


　　臀大肌

　　盆底肌

　　竖脊肌

　　股四头肌

　　单腿向胸前收膝后
，坚持5秒钟
，每侧重复5次
。

　　4
，仰卧单腿拉伸
。

　　参与肌肉有
：


　　大腿后侧腘绳肌

　　臀大肌

　　腹直肌

　　背部竖脊肌

　　单侧举腿后尽量伸直
，然后弯曲膝盖
，两侧各进行30秒
。

　　5
，骨盆转动
。

　　参与肌肉有
：


　　大腿后侧腘绳肌

　　腹直肌

　　骶部肌肉

　　臀大肌

　　正常仰卧后收膝
，腰部与地面有一定距离
，利用核心力量下压
，使腰部贴住地面
，坚持5秒
，再放松
。

　　重复3-10次
。

　　6
，猫牛式——瑜伽动作
。

　　参与肌肉有
：


　　背部竖脊肌

　　腹直肌

　　肱三头肌

　　臀大肌

　　头部仰起
、
腹部下压时吸气
，向上弓背时呼气
，让脊柱一节一节的延展
。

　　进行约1分钟
。

　　7
，婴儿式——瑜伽动作
。

　　参与肌肉有
：


　　臀大肌

　　大腿后侧腘绳肌

　　竖脊肌

　　其他身体后侧肌肉

　　从跪姿开始
，双膝分开
，慢慢下降
，直到臀部接近脚跟
。

　　每次尽量坚持
，总共进行1分钟
。

　　8
，仰卧举腿
。

　　参与肌肉有
：


　　腘绳肌

　　盆底肌

　　颈部肌肉

　　腰臀处肌肉

　　可以在臀部下放一个垫子
，使腰部更好的放松
。

　　进行2分钟
。

　　9
， 仰卧腿部转动
。

　　双脚比髋稍宽
，先深呼吸几次
，使身体放松
。

　　双腿
、
双臂同时向外旋转再收回
。

　　进行1分钟
。