一小时走多少公里对身体好呢
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，都是日常生活中必不可少的一个部分
，不管我们去哪里都需要通过走路的方式来进行实现
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：


一小时走多少公里对身体好呢

　　走路对于很多人来说
，都是日常生活中必不可少的一个部分
，不管我们去哪里都需要通过走路的方式来进行实现
。

　　一些人也喜欢通过走路的方式来锻炼身体或者减肥
。

　　甚至有时候一些交通问题导致人们需要长时间的走路
。

　　那么对于一个正常人来说
，一小时走多少公里是正常的啦
。

　　下面就让我们一起来看一下吧
。

　　常人平均时速在3~5千米左右
，而每个人一般情况下大多可以坚持10个小时的走路
。

　　这个因人而异
，跟路线
、
地形
、
天气
、
季节
、
负重等等也都有很大关系
。

　　部队常行军的速度是4-5KM/小时
，30-40KM/天
，负重40KG左右
，还得保持战斗力
，普通人与之相比
，差距还是蛮大的
。

　　行走的好处

　　在美国进行了一个这样的实验
。

　　让40~57岁的男性每次步行40分钟
，每星期4次
，这样坚持20个星期
，其结果表明
：


　　1
、
粘度(最大氧气摄取量)上升了30%
。

　　2
、
安静时的脉搏数减少
，心脏机能得到改善
。

　　3
、
体重平均减少1.3千克
。

　　4
、
皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米
。

　　走路减肥法:

　　1
、
晚饭后两小时瘦身快

　　首先
，速度很关键
，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里
，再以正常的速度走10分钟
，以此来恢复
，然后再以这样的速度走完4公里
，再以常速行走10分钟
，如此反复
。

　　也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势
，或大步快走
。

　　速度保持在每分钟120步到140步左右
。

　　2
、
行走随时随地可以进行

　　行走随时随地可以进行
，但是并不是任何时候走效果都是一样的
。

　　对于想减肥的人来说
，时间最好是在晚餐后两小时
。

　　因为这个时候的脂肪增加量到了最大
，此时行走更容易减脂
。

　　3
、
保持总时间量的不变

　　如果时间有限
，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行
，但是要保持总时间量的不变
。

　　4
、
每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳
。

　　也可根据自身情况逐步达到此水平
。

　　速度越快效果越好
，但要量力而为
，可根据身体情况逐步提高要求和速度
。

　　注意量的增加
，不要暴走
。

　　根据自身状况循序渐进贵在坚持
。

　　5
、
每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时
，2~3个月后你就可以看到效果
。

　　而且
，根据美国哈佛大学研究
，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果
。

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式
。

　　而且
，走路对预防老化和成人病
，维持身体健康
，都有好处
，这一事实已受到了世界的瞩目
。

　　为了区别运动走路与日常生活中的走路
，我们又称前者为训练走步
。

　　许多专家也开始对走路进行各种研究与调查
。

　　走路减肥的四个关键

　　1
、
训练强度
：
初学时
，步行速度最好慢些
，注意你的心律
。

　　从运动医学来说
，无论男女
，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%
，即(220-年龄)x(75-80)%
，例如
，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间
，个人可以体重或健康状况再行调整
。

　　若步行运动量过大
，超过心律的规定值
，应立即降低步行速度和减少步行时间
。

　　2
、
热身活动
：
最好先放松的缓步步行十分钟
，以充分热身
。

　　步行是双臂摆动
，双肩旋转
，有意识地呼吸
。

　　热身活动应稍稍出汗
。

　　3
、
放松活动
：
步行后
，应进行放松活动
。

　　随后做腿部
、
胸部和背部伸展活动至少7-10分钟
。

　　4
、
负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量
，如背着背包走
。

　　重量2-3公斤即可
，太重会导致背痛
。

　　背带要宽
，与背部接触面的材质透气性要好
。

　　走路减肥的注意事项

　　1
、
快走减肥比较简单
，无需准备运动器材
，但需注意的是
，要穿合适舒服的鞋子
，才能避免在快走过程中产生更多的不适
。

　　2
、
快走之前需热身
，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛
，例如扩展运动等
。

　　3
、
快走后不要立即停下
，需散步一段时间方可休息
，也不要一停下就喝水
，以免带走身体的盐分
。

　　快走减肥是一项长期的运动
，需长期坚持快走
，否则难以起到明显的效果
。

一小时大概可以走多少公里
？

　　正常成年人步行正常的速度
，一小时大概走3.6-7.2公里
，具体分析如下
：


　　步行是人类基本的活动方式之一
，似乎整个人体结构就是为步行设计的
，步行被公认为世界上最好的运动
。

　　每周步行5次
，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数
，能使糖尿病的发病率下降50%
。

　　人步行的速度为1-2m/s
，即3.6-7.2千米/小时
，所以
，步行一个小时大概走3.6-7.2公里
。

　　扩展资料
：


　　步行的好处
：


　　1
、
步行能增强心脏功能
，使心脏强而有力；

　　2
、
步行能增强血管弹性
，减少血管破裂的可能性；

　　3
、
步行能增强肌肉力量
，强健腿足
、
筋骨
，并能使关节灵活
，促进人体血液循环和新陈代谢
。

　　参考资料来源
：
百度百科-速度