坚持夜跑一个月会瘦吗
？一
、
夜跑对减肥的作用夜跑减肥效果好吗跑步运动是最健康的减肥方式
，不仅能控制体脂比例
，还有助于保持健康的胆固醇水平
，而且还能促进身体的基础代谢
，增强体内热量消耗
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：


坚持夜跑一个月会瘦吗

　　一
、
夜跑对减肥的作用

　　1
、
夜跑减肥效果好吗

　　跑步运动是最健康的减肥方式
，不仅能控制体脂比例
，还有助于保持健康的胆固醇水平
，而且还能促进身体的基础代谢
，增强体内热量消耗
。

　　而且夜跑这个时间段里
，体能处于最佳的时期
，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强
，是有比较好的减肥效果的
。

　　2
、
夜跑多久可以减肥

　　体重基数大的人
，可能夜跑2-3周就会瘦几斤
。

　　而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化
，有显著的减肥效果的
。

　　3
、
夜跑每次跑多久减肥

　　想要通过夜跑达到减肥的目的
，就需要每次能跑30分钟以上
，这样才能达到有效的消耗体内热量
，燃烧脂肪的效果
。

　　4
、
夜跑每周跑多久减肥

　　通过运动方式来减肥
，是需要长期的坚持的
，不能是间断的进行
。

　　所以夜跑要想要好的减肥效果
，就需要保证每周3-5次的频率
。

　　5
、
夜跑一个月能瘦几斤

　　夜跑一个月具体能瘦多少
，是需要看个人体质和锻炼强度的
，一般来说是可以瘦掉4-6斤的
。

　　夜跑注意事项

　　1
、

、
选择一双合适的跑步鞋

　　工欲善其事
，必先利其器
。

　　跑步首先得有一双适合自己的跑鞋
。

　　跑鞋的必备条件就是要透气轻便
，便于汗液的蒸发
，其次要跟脚
，大小与自己的脚大小符合
，这样不易倾斜摔倒
。

　　夜间跑步的要求更为明确的一点是
，选择亮色或者荧光色的鞋面
。

　　因为夜间光线不足
，为了引起别人的注意
，避免被撞
，而荧光色的鞋在夜里比较醒目
，所以是最佳的选择之一
。

　　2
、
运动要循序而进

　　夜跑族是一个新型的群体
，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上
，更多的是和别人比较跑步的里程
。

　　大多数的夜跑族
，对自身的条件并不是很了解
，在初次跑步时就进行较大的运动量
，这很容易引起肌肉或关节上的损伤
，致使身体造成难以挽回的后果
。

　　所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说
，夜跑要有一个循序渐进的过程
，不必每天都要都比前一天加量
，最好的是每隔三
、
四天提升一次量
，到了一定额度后
，只要每天坚持就可以了
。

　　3
、
运动前要充分热身

　　所有远动前都要进行一个简单的热身
，身体充分拉伸后
，以防止出现肌肉拉伤等情况
。

　　当然
，运动后也要慢慢缓解
，不要立即停止运动
，慢慢放松
，做好保暖措施
。

　　有时候身体出现不适的情况下
，不要强行去运动
，简单地慢走即可
。

　　4
、
晚饭一定要吃

　　夜跑作为一项运动
，在运动前一定不要空腹
，要在运动前的半小时前进食
。

　　因为不吃饭就去跑步
，很容易造成低血糖
，导致眩晕
。

　　如果没有时间吃饭的话
，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量
。

　　当然
，晚饭不要吃的太饱
，吃太多会对肠胃造成一定的负担
，这样反而会得不偿失
。

　　运动结束后的补充水分也很重要
。

　　运动后水分丢失
，可以喝一些汤来补充
，也可以喝一些碱性饮料
。

　　因为碱性饮料除了可以补充水份外
，还可以中和运动后产生的乳酸
，让身体可以及时恢复
。

　　5
、
选择平坦开阔的道路

　　夜间跑步要选择地势平担的道路
，避免磕碰
。

　　选择自己熟悉的道路
，照明设施完好的地方
，在乌黑的室外还没有良好的照明设施
，意外很容易发生
。

　　不要跑得太远
，尽量在自己家附近的公园
、
社区范围内进行夜跑
。

　　对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施
。

　　之前就有女生在夜跑时
，跑得离家太远
，而跑到的地方人烟又稀少
，被坏人盯上
，幸亏机智解围得以逃脱
，否则后果不堪设想
。

夜跑一个月能瘦吗
？

　　能瘦
，但是如果只跑一个月
，难么生活饮食习惯又不变的前提下
，身材很快会恢复到跑步前的状态
。

　　运动健身是一项需要长期坚持并养成习惯的方法
，是一种健康的生活方式
。

　　要想保持良好的身材
，养成习惯很重要
。

　　相关跑步的知识如下
：


　　最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00
，人体活动受生物钟的控制
，按生物钟规律来安排运动时间
，对健康更有利
。

　　冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想
。

　　此外
，室外温度比较高时
，人体自身温度也比较高
，体力也比较充沛
，这个时候很容易兴奋
，比较容易进入运动状态
。

　　下午（14:00~16:00）
：
是强化体力的好时机
，肌肉承受能力较其他时间高出50%
。

　　黄昏（17:00~19:00）
：
特别是太阳西落时
，人体运动能力达到最高峰
，视
、
听等感觉较为敏感
，心跳频率和血压也上升
。

　　晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣
：
晨跑会成为一种愉悦的经历
，唤醒你沉睡中的身体
，促使神经兴奋
，让你的身体变得更加灵活
，思维更加敏捷
，这将给您带来满足感及成就感
。

　　晨跑不宜过早
，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平
，胰岛素水平较低
，调节功能也不太稳定
，这时候运动
，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的
。

　　清晨空气中二氧化碳指数最高
，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失
，这时的空气质量远不如晚上的好
。

　　夜跑的优劣
：
黄昏时分
，大气内的氧气浓度最高
，人的感觉最为灵敏
，协调能力也比较强
，体力的发挥和身体的适应能力最强
，并且这时候的血压和心率较平稳
，比较适合跑步
。

　　夜跑时要注意安全
，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚
，还要注意人身安全和交通安全
，同时晚上跑步不宜过量
，防止过度兴奋影响睡眠
。

　　上班族如何安排跑步时间
？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间
。

　　对于大对数正常体质的人来说
，只要避开饭前半小时
，饭后一小时以及睡前两小时
，其他任何时间都可以进行的
。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢
？忌不好的天气跑步
，雨天跑步易着凉感冒
，诱发多种疾病
，雾天跑步
，由于雾滴含污染物
，易吸入大量污染的空气
，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应
。

　　同时不要迎风跑
。

　　建议老年人可迎风时走
，侧风和背风时再跑
。

　　晨跑不宜过早
，经过一夜的时间
，污染物在空气中堆积比较多
，太阳出来之后
，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解
，空气质量就会相对好一些
。

　　空腹时不宜跑步
，最好跑步前吃点东西
，过半小时再开始热身跑步
，但也不要吃过饱
，防止运动时身体各部位供血不足
。

　　晚饭后不要立刻跑步
，吃过晚饭后不宜立刻跑步
，那时候血液集中在肠胃进行消化工作
，立刻活动影响消化
，吃过晚饭半小时后活动为宜
。

　　青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午
，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困
，影响听课
。

　　同时需要尊重青少年自身意愿
，根据学生自身情况来选择
，否则容易在青少年中造成逆反心理
。

　　跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间
。

　　早上进行长时间跑步
，在没有足够糖源补充的情况下
，能够调动更多脂肪给身体功能
，从而达到减肥的效果
。

　　为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢
？因为人体经过一天食物补充后
，能够通过补充的食物给减肥者提供能量
，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少
，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点
，不是跑步减肥的最佳时间
。

　　上述原因只是普遍规律
，具体到个人身上则另当别论
。

　　因此
，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间
，而不必拘泥于理论建议
。