转呼啦圈一个月瘦能20斤吗女生
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，转呼啦圈一个星期能瘦多少斤等问题
，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


转呼啦圈一个月瘦能20斤吗女生

　　转呼啦圈一个月有可能会瘦20斤
。

　　转呼啦圈是一种比较好的有氧运动
，可以有效的燃烧身体
，多余的脂肪和热量
，对于腰部有顽固脂肪的人群能起到很好的减肥作用
，腹部做呼啦圈可以有效的加速局部的血液循环
，还可以增强身体的新陈代谢
，加速肠胃的蠕动能力
，将肠道当中的垃圾毒素和多余的油脂快速排出体外
，达到减肥的作用
。

　　呼啦圈对胃部的撞击可以有效的促进消化
，转呼啦圈一小时大概可以消耗身体250大卡的热量
，每天需要坚持一小时左右
，能使身上的脂肪快速燃烧
，达到减肥的作用
，呼啦圈减肥需要控制好转动的转速和强度
，需要坚持锻炼才能达到减肥的作用
。

　　转呼啦圈减肥期间还需要做好饮食上的搭配
，不要吃高热量以及高脂肪的食物和优质蛋白的食物
，可以满足身体对营养的需求
，还可以加速肠胃的蠕动能力
，能帮助快速减肥
。

　　使用呼啦圈减肥可以有效的使腰腹部以及内脏的脂肪快速的燃烧
，还能有效的锻炼身体的柔韧性以及灵活性
，在呼啦圈减肥时要循序渐进
，在刚开始时运动的强度不要太大
，避免出现肌肉酸痛
。

转呼啦圈一个月的变化

　　 转呼啦圈一个月的变化

　　 　　转呼啦圈一个月的变化
，呼啦圈很多人从小就玩
，其能消除腰腹部赘肉
。

　　因此现在很多女性朋友在日常生活中
，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈
，以下详细介绍转呼啦圈一个月的变化
。

　　转呼啦圈一个月的变化1

　　 　　转呼啦圈一个月
：
可以达到减肥的效果
，而且还能减轻腰部脂肪的堆积
。

　　在转呼啦圈时
，需要注意的是
，呼啦圈不能长时间转
。

　　如果太久转
，会导致周围软组织受损
。

　　 　　在减肥期间
，要制定好合理的计划
。

　　一个月就能瘦10~20斤
，饮食上不能不吃主食
，要尽量少吃油腻食物
，多吃些新鲜的水果和蔬菜
，多喝水
、
多运动
。

　　 　　非常好的有氧运动
，只要坚持着做并且保持合适的饮食摄入量
，就绝对能越来越紧致
。

　　 　　这个我有经验！瘦小腹效果很好！大概一周吧我每天转半个小时！小腹明显平坦了！体重减轻不明显！只是把小腹的赘肉练结实变紧致了！

　　 　　转呼啦圈具体一个月可以减肥多少斤
，这个是难以确定的
，每一个人的身体肥胖程度
，转呼啦圈的时间
，运动强度
，坚持的时间长短这些都是有可能影响具体的减轻体重的效果的
，平时注意坚持自己的转呼啦圈的体育锻炼
，坚持每一天进行转呼啦圈半个小时左右的时间是比较好的
。

　　转呼啦圈一个月的变化2

　　 　　 1
、
怎样选择呼啦圈

　　 　　在塑料制品的基础上
，加上了一层海绵外套
，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击
，且较便宜
。

　　个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服
。

　　带有磁性及按摩作用的
，由空金属管弯折而成
，金属管内侧呈弧形的凸凹形状
，转动时还能按摩腰部
。

　　硬的好摇
，但是或许很容易让肚子受伤
。

　　 　　呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成
，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器
，锻炼手臂
、
背部
、
腰部和腿部等部位
。

　　弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性
，易折易弯
，保管携带更方便
。

　　这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用
。

　　弹簧的相比其他材质的要贵一点
，不过使用起来运动损伤会小一些
。

　　 　　但是
，弹簧的有一个缺点
。

　　弹簧是需要外力的
，本身安全性不太能保障
。

　　加上弹簧伸缩性强
，转起来时常常会打到周围的物体
，对空间的要求很大
。

　　 　　 2
、
呼啦圈越重越好吗

　　 　　选择呼啦圈时
，不见得越重效果越好
。

　　练习时也并非转得越快越消耗热量
。

　　太重会受伤
，而想要瘦腰的话
，太轻没有什么效果
。

　　选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的
，并且运动技巧要到位
，运动时间要适当
，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛
，并不会消耗多余的'热量
。

　　而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤
。

　　 　　总之
，一定要选择力量适中的呼拉圈
。

　　一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可
。

　　或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜
。

　　 　　 3
、
呼啦圈适合一次转多久

　　 　　摇呼啦圈是一种全身性运动
，可以达到运动瘦身的效果
，不过运动的时间一定要够长
。

　　因为摇呼啦圈的运动强度并不很强
，惟有延长运动时间而且是持续性的运动
，达到有氧运动的阶段
，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量
。

　　到底应该摇多久才能达到健身效果
？

　　 　　不妨参考国家体委会推行的三三三运动
，每周运动三次
，每次至少三十分钟
，心跳达一百三十下
。

　　由于摇呼啦圈的运动强度不够
，如果要增加心跳速率
，就必须要加快摇动的速度
。

　　 　　 呼啦圈的玩法

　　 　　1
、
肩同宽
，双脚站立
，与肩同宽
，两臂在身后呈3点和9点位置
，握住呼拉圈
，使之与身体保持30公分远
。

　　吸气挺胸
，尽力夹紧肩胛骨
，顺时针转动呼拉圈
，直到左手置于头部正上方
，右手置于臀后
。

　　坚持10秒钟
，慢慢深呼吸
，感到肌肉在拉长
。

　　
，回到初始姿势
，逆时针转动呼拉圈
，直到右手置于头部正上方
，左手置于臀后
。

　　坚持10秒钟
，慢慢深呼吸
，之后恢复初始状态
。

　　 　　2
、
回腰式
，让呼啦圈围绕腰部转动
，向左
、
向右转动均可
。

　　开始时慢慢转动
，找准一个节奏
。

　　接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定)
。

　　转动3分钟后停下来
，再向相反方向转动3分钟
。

　　 　　3
、
后舵式
，双脚站立
，与肩同宽
，两臂在身后呈3点和9点位置
，握住呼啦圈
，使之与身体保持30公分远
。

　　吸气挺胸
，尽力夹紧肩胛骨
。

　　转呼啦圈一个月的变化3

　　 　　 转呼啦圈减肥的小技巧

　　 　　呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动
，可以取到很好的减肥效果
，不过前提是运动时间一定要够
。

　　因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强
，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动
，来达到有氧运动的阶段
，只有这样才能消耗脂肪和热量
。

　　想要达到好的效果
，也是有技巧的
。

　　 　　 技巧一
：
选择重量适中的呼啦圈

　　 　　不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助
，需要根据自己的条件进行选择
，不要盲目
。

　　 　　 技巧二
：
每次运动至少三十分钟
，每周运动三次

　　 　　一般来说
，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪
，前十分钟基本上只是在热身
。

　　所以
，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟
，心跳达一百三十下
，每周运动三次
，这样才能燃烧身体内的脂肪
，消耗热量
。

　　 　　 技巧三
：
根据实际情况选择转呼啦圈减肥

　　 　　不是所有人都适合转呼啦圈减肥的
。

　　因为转呼啦圈主要是腰部用力
，加上需要运动的时间比较长
，因此建议有腰肌劳损者
、
脊椎有伤者
、
骨质疏松患者以及老年人最好不要转
，以免扭伤
。

　　 　　 呼啦圈什么时候转最好
？

　　 　　转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定
，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用
，会对胃肠道造成损伤
。

　　所以
，一般最好选择半上午（9点到11点）
、
半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好
，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错
。

　　 　　 1
、
半上午或半下午转呼啦圈的优点
：


　　 　　一个是此时机体状态比较好
，适合运动
，再者空腹运动减脂强
，且不会因为空腹而造成身体不适
。

　　还有
，这些时间胃部食物消化进入肠道
，肠道蠕动已经将食物吸收分解
，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能
。

　　 　　 2
、
饭后1小时以上转呼啦圈的优点
：


　　 　　刚吃完饭肚子比较撑
，血液多在肠胃处运转
，此时转呼啦圈影响消化
，也不利于减肥
，同时还会引发胃病啥的
。

　　所以
，饭后转的话
，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间
，因为这时食物在胃内消化得差不多了
，此时运动还可加速体内脂肪燃烧
。