俯卧撑的作用与功效？俯卧撑这个运动对于每个人来说都变价熟悉，虽然现在大家对身体健康越来越重视，做俯卧撑就成为很多人在空闲时间的最佳的选择，更重要的是无论女生还是男生都适合做俯卧撑的。关于俯卧撑的作用与功效以及俯卧撑的作用与功效，俯卧撑的作用与害处，俯卧撑的作用与功效,什么时候练好，女生做跪姿俯卧撑的作用，跪姿半程俯卧撑的作用等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

俯卧撑的作用与功效

　　俯卧撑这个运动对于每个人来说都变价熟悉，虽然现在大家对身体健康越来越重视，做俯卧撑就成为很多人在空闲时间的最佳的选择，更重要的是无论女生还是男生都适合做俯卧撑的。

　　长时间的坚持做俯卧撑，可以让身处更加的完美，还会让身体的健康状况得到逐渐的提高。

　　俯卧撑的作用

　　第一：身体肌肉强化

　　做俯卧撑的时候，自己身体中的多处关节都会参与运动，从而让自己身体中的多处肌肉都会受到较好的肌肉刺激。

　　第二：穿衣更加有型

　　俯卧撑主要锻炼的是你的胸肌三角肌前束还有肱三头肌。

　　拥有发达的胸肌不用说，可以让你穿衣更加霸气，把衣服挺起来可以让你的身材看起来更加凹凸有致，也更加有魅力。

　　而三角肌前束则可以把你的衣服两把顶起来，更加有型。

　　第三：提高心肺功能

　　做俯卧撑的时候，虽然主要考验的是自己的肌肉力量，但是在一定程度上，还是考验自己的心肺功能的。

　　第四：提高抗衰老能力

　　俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

　　俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　第五：提高身体素质

　　俯卧撑训练可以让我们的胸肌越来越发达，让我的上肢越来越有力量，可以提高我们的核心稳定性。

　　提高身体素质

　　做俯卧撑的注意事项

　　1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。

　　刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。

　　所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

　　2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。

　　所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。

　　况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。

　　所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

　　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。

　　心脏病、高血压患者禁用此法。

　　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。

　　所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑的好处和坏处 俯卧撑的四大好处以及坏处详解

　　1、俯卧撑的好处：

　　 （1）防衰老：有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。

　　俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

　　 （2）发展力量素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　 （3）增强体质：经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。

　　此外据说具有延年益寿的作用。

　　 （4）改善人体生理机能：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

　　可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

　　 2、俯卧撑的坏处：

　　 （1）做俯卧撑本身并没有什么坏处,就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的损伤。

　　 （2）为了避免受伤,做俯卧撑需要注意以下事项:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

　　根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

　　要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。