散打侧踹腿的动作要领
？侧踹腿的姿势要点有什么
？踹腿的姿势是多元化的
，而基本技术性均以侧踹主导
，要是将侧踹法练好以后
，于步骤
、
內功的相互配合中
，便可随势弄出一切一种踹腿
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：


散打侧踹腿的动作要领

　　侧踹腿的姿势要点有什么
？踹腿的姿势是多元化的
，而基本技术性均以侧踹主导
，要是将侧踹法练好以后
，于步骤
、
內功的相互配合中
，便可随势弄出一切一种踹腿
。

　　因此
，我们在学习培训和训炼踹腿时
，都应当侧重于侧踹腿
。

　　最先记牢
，侧踹关键用以进攻敌人低段膝盖骨和支撑点脚
，也用于狙击另一方步骤
、
腿法的攻击
，此称之为低踹腿
。

　　进攻敌人中区腹部
、
胸部
、
腰部
、
肋部的侧踹则称之为负相关踹腿
。

　　进攻敌人上段的颈部
、
头部者
，称之为上位侧踹腿
。

　　另外
，侧踹腿法在左脚右脚来分
，乃之前后来定
，左腿在前时
，左腿踹出为前面踹腿
，右腿踹出称之为后面踹腿;右腿在前作实战演练式时
，称呼则相反
，习者搞清楚其义后
，于下边的论解中就非常容易了解了
。

　　前面侧踹法

　　以左边实战演练姿态为例子
：
右腿往前垫步的另外
，左脚曲膝收提
，膝关节尽可能往右边收
，使脚掌朝左边方
，重心点落于支撑点的左腿
，看着左前方
。

　　然后
，支撑点脚后跟往前转动
，另外上体右拐微侧倾
，左脚挺直
，死劲挺膝送胯
，以脚板或脚板锋为支撑点朝左边前下排位踹出
，高与膝平
。

　　随后
，左腿往前落地式
，脚刚踏稳之一瞬间
，右腿即垫步
，左脚将膝提到
，随后向左边方负相关踹出
，方式要点与前低踹同样
，左腿一踹直马上落步踏地
，继垫步收膝作高排位侧踹
，随后收落步转变成实战演练姿态
。

　　前面侧踹与前手直拳有同样的必要性
，因为进攻时靠前面执行严厉打击
，大大缩短了进攻间距
，使侧踹姿势更迅速
、
更忽然
，令敌人束手无策
。

　　其训炼时
，重要在后面前垫步更换前面部位这一步上
，并且务必是步落足出
，支撑点脚要十趾抓地保持稳定及能量
。

　　后面侧踹法

　　仍以左边实战演练姿态为例子
：
左腿朝前进一步的另外
，左腿往前曲膝提到
，上体向左旋重心点落于左脚支撑点
，随后
，左腿跟往前转动
，另外上体左拐
，右膝盖骨稍内收
，左腿再次往前转动至180度
，另外右腿用劲向左边方下排位踹出
，高与膝平
。

　　然后
，右腿落步刚踏稳之时
，左腿马上朝右腿正前方进一步
，随后右腿提膝左收
，朝左边正前方直线负相关踹出
，方式要点与前底位踹同样
，右腿一踹直马上落步
，继上左步收右膝盖作上位侧踹
，随后收落右步上左腿转变成左边实战演练姿态
。

　　所述的前后左右踹法要左脚右脚更替部位不断反复训练
，也可分离上下独立训练
。

　　训练时规定尽可能多踹
，以反复连续的更替
、
反复训炼
，直到踹出强有力的觉得为宜
。

　　踹法恰当方法

　　踹腿是以屁股使力
，再再加重心点往前的能量
，腿借身力
，身助腿威
，以脚掌两侧
、
全脚板进攻另一方
。

　　提膝
、
支撑点脚旋拧
、
拧膝
、
送胯
，全部姿势要一气呵成
，快发快收
，侧踹时上体侧倾
，进攻时送髋
，以提升严厉打击间距及严厉打击抗压强度
。

　　上体和两腿在同一平面图上
，不可以歪曲人体及四肢
。

　　新手通常因为人体放不下
，腿传出时有僵滞的觉得
，侧踹腿并不是由屈到伸直线踹
，只是产生了抬腿斜线上摆
，及其踹出另外缩腹
、
屈髋
、
撅臀
，上半身与两腿没有同一平面图上
，导致人体重心点向后倒地
，侧踹无力的不正确状况;针对其幅度
、
速率
、
部位的精确性就压根算不上了
。

　　针对一个新手而言
，在学习培训时务必先慢到快
，由简到繁
，由溶解姿势到组成姿势
，并且在沒有把握其姿势要点前能以最精减
、
最不费劲的方法进行姿势
，而仍能做到姿势所规定的标准
。

　　随后才算是劲力与速率的训练
。

　　最先以低踹学起
，反复做到精熟后再练中
、
高段踹
。

散打中侧踹腿的动作要领是什么
？

　　侧踹腿动作技术的基本要素侧踹腿是由提膝转髋踹腿等几个动作完成的
。

　　攻击目标时,实战姿势站立,看准时机,重心向后,移至后腿,膝关节略微弯曲,脚尖外展,前腿提膝上抬,大小腿充分折叠,大腿收于胸前,小腿垂直于地面,支撑腿自然伸直,两臂弯曲放于身体两侧,脚内侧保持与地面平行,脚掌正对攻击目标,通过支撑脚蹬地转髋发力,顺势踹出
。

　　踹出时身体略向支撑脚一侧倾斜,倾斜度随攻击高度的变化而变化,但幅度不要过大
。

　　踹击后支撑腿应用脚前掌为轴辗地,顺势使脚跟内收,收回攻击腿,然后还原成实战姿势
。

　　三
、
侧踹腿的特点(一)直线性:因为前腿距对手最近而且突然性强,所以阻击对手进攻多数情况下是由前腿完成的
。

　　根据两点之间直线最短的道理,如果前腿使用直线型腿法,,那么效果会更好
。

　　(二)凶狠性:由于侧踹腿独特的发力方式,本身已具备很强的攻击力,加之对手向前冲的惯性,使得杀伤力更加的巨大
。

　　(三)实用性:侧踹腿的优势在于(1)进攻路线直,便于直线进攻;(2)做功距离大,使发力更为充分;(3)打击面广,可击打多个部位;(4)运用方法灵活多变,可处理不同情况;(5)攻击距离远而且力量巨大,既能保护自己又能重创对手
。

　　侧踹腿在各类搏击比赛中是运用较为普遍的一种腿法,原因就在于其具备快,准,狠等特点
。

　　根据实战中与对手距离的远近,侧踹腿可分为进攻性侧踹腿和防守性侧踹腿两种腿法
。

　　在众多的散打比赛中,侧踹腿显示出了很大的威力,例如中日比赛,赛后此腿法被日本人称为‘东方之神秘腿法’;中美对抗赛中,中方选手多次运用侧踹腿发动进攻,使美方选手措手不及,频频挨打
。

　　中泰之战,在泰方选手鞭腿威力巨大的情况下,中方选手运用直线性的侧踹腿,使泰方选手发挥不出威力巨大的鞭腿
。

　　 四
、
进攻和防守侧踹腿(一)进攻性侧踹腿1实战时,对战双方精神高度集中,可根据与对手的距离,逐渐接近对手,以拳法作为假动作,突然提膝滑步侧踹对方
。

　　击打后迅速还原成实战姿势,避免给对手留下反攻的机会
。

　　往往比赛的最后一个回合,选手体力消耗都比较大且反应相对会变得迟钝,此时正是得分的好时机,KO率极高,此时使用快速的直线型侧踹腿成功率相对会更高
。

　　2空当:指的是比赛时选手进攻或防守时露出的破绽
。

　　空当是无法避免的,但是进攻时注意防守,无多余动作,做到攻中有防,防中有攻,方能降低破绽出现率
。

　　3角度:在散打比赛中,欲想击中对手,必须抢占有利角度,同时结合步法于身法
。

　　方能使角度技术得以合理运用
。

　　4距离感:是指双方在实战中对自己进攻以及防守的位置的一种感觉
。

　　在实战中,两人的距离会根据对手的移动变化而变化,时远时近,主要是靠步伐来调整,其次是靠身体不同方向的摆动来调整
。

　　它是散打运动员施招的一个重要原则
。

　　一个良好的距离感是比赛中击打到对方的必要条件
。

　　5时间差:即时机
。

　　比赛时战机稍纵即逝,对手的姿势在瞬间便会由被动转为有利姿势,从而获得防守能力,要在散打比赛中完成这种转换,必须具备几个基本条件,这也是时差把握能力的出发点
。

　　(1)注意观察对方的进攻意图,并要快速的作出判断,拿出对策,这需要平时的刻苦训练,把这种硬性思考变成本能反应
。

　　(2)合理解除对方的进攻威胁
。

　　(3) 出击简捷快速,不可拖泥带水,要一蹴而就,否则将会错失战机
。

　　(二)防守性侧踹腿侧踹腿不仅是进攻的利器,它也是防守时极其有用的一种腿法,因其具有直线性,所以出击时间短
。

　　尤其是当对手用鞭腿或后摆腿进攻时,由于鞭腿和后摆腿的做功半径大,出击时间相对较慢,此时运用侧踹腿往往都能顺利得手,即使没有完全阻击成功,对手也会因失去了重心而打不出最大力量
。

　　五
、
侧踹腿训练的方法与建议(一)力量素质训练:力量素质是散打运动员必备的基本素质之一,它与其他素质有极为密切的关系,往往影响到其他素质的发展
。

　　力量素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基石
。

　　因此,力量素质往往是评价一个优秀散打运动员的重要指标之一
。

　　1.发展腿部绝对力量的练习:如今最新的研究成果告诉我们,运动员要增大力量的最佳重量应该是其本身极限力量的60%~70%
。

　　每组8—12次,组间间隔为2—5分钟
。

　　常采用的训练方法有:(1)负重深蹲
。

　　肩负杠铃,慢下快起
。

　　(2)负重半蹲跳,采用本人最大负荷量的50%—60%,做3—4组,每组15—20次,爆发用力,快速完成
。

　　(3)跳跃练习,采用连续蛙跳
。

　　(4)击打沙包,做3—4组,每组20—30次,要求动作协调,全力击打沙包
。

　　2.发展腿部耐力的练习:(1)蹲步换跳
。

　　一腿前置一腿在后,后腿弯曲下蹲前腿不动,跳步交替练习
。

　　(2)单腿跳绳
。

　　及使用单腿跳越,一条腿自然弯曲,一条腿发力跳跃
。

　　(3)单腿斜坡跳
。

　　在倾斜角度约为40°的斜坡上反复跳跃,左右脚交替练习
。

　　 二)速度素质训练:散打运动中,动作速度及频率和速度耐力等都是运动员速度素质的具体表现
。

　　散打训练的主要任务是保证各种速度达到尽可能的完善程度
。

　　(三)动作的速度训练:动作速度的快慢是由多方面因素决定的,其中包括力量
、
协调能力
、
耐力
、
技术等因素来决定的
。

　　所以,动作速度的训练与其他动作素质的训练,技术训练有密切的联系
。

　　提高踹击动作速度的方法如下:1.快速空击
。

　　一定时间内,在保持动作的标准和协调的情况下,尽量快速连贯的完成踹腿空击动作
。

　　2.腿绑小沙袋练习
。

　　对小腿以沙袋的形式负重,在动作连贯标准的前提下,做3—4组,每组20—25次,完成后解掉沙袋继续空击练习
。

　　3.活动靶
。

　　根据给靶人给出脚靶的不同位置,调整自身角度迅速踹出
。

　　每组20—25次,练习3—4
。

　　侧踹腿作为一种在散打实战中使用率和成功率较高的直线腿法,在运用时除了距离感的训练之外,还应通过实战不断提高对战机的捕捉能力,同时还应注意踹击的角度及时间差
。

　　总之,在散打中用好侧踹腿必须掌握好空当
、
角度
、
距离感和时间差以及出击速度,将以上这几大基本要素合理的整合为一体,互相配合
。

　　这样才能使对方防不胜防,使自己在进攻和防守时都能做到出其不意,在实战中使自己无往不利
。