柔韧训练的目的和意义?一.柔韧训练的目的:通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。关于柔韧训练的目的和意义以及柔韧训练的目的和意义,柔韧训练的目的和作用,柔韧性训练的目的,柔韧训练的主要手段,柔韧性训练的方法和意义等问题,中华健康在线将为你整理以下的日常知识:
柔韧训练的目的和意义
一.柔韧训练的目的:
通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。
良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。
2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。
两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
4.压腿:分正压腿和侧压腿。
受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。
正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。
压振时,上体及两腿挺直。
5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6.两人配合练习:
①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。
②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。
两人交换进行练习。
③站立压腿:分正压腿和侧压腿。
受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。
二人交换进行练习。
练柔韧度的好处
1、增强血液循环
从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
2、提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
3、防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。
运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
扩展资料:
柔韧不仅决定于结构的改变,也决定于神经对骨骼肌的调节,特别是对抗肌放松、紧张的协调。
协调性改善可以保证动作幅度加大。
提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法,有爆发式(急剧的拉长)和渐进式两种。
其中,渐进式可以放松肌肉,使筋腱缓慢地拉长,不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期,犹其5至13岁是发展敏感期,练习效果最佳。
参考资料来源:人民网——常做拉伸运动给身体带来5大好处
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