八小时减肥法有效吗？在我们的生活中很多的女生都特别注意自己的身材，都是希望可以拥有完美的体型，因此有很多比较流行的减肥方法，在这些减肥方法中深受很多女生青睐的就是八小时减肥法，该方法实行起来比较简单，并且还会不耽误吃一日三餐，所以对于很多的吃货来说，简直就是快乐的减肥方法。关于八小时减肥法有效吗以及八小时减肥法有效吗，八小时减肥法对身体有害吗，八小时减肥法一个月能瘦多少斤，八小时减肥法多久见效，八小时减肥法原理等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

八小时减肥法有效吗

　　在我们的生活中很多的女生都特别注意自己的身材，都是希望可以拥有完美的体型，因此有很多比较流行的减肥方法，在这些减肥方法中深受很多女生青睐的就是八小时减肥法，该方法实行起来比较简单，并且还会不耽误吃一日三餐，所以对于很多的吃货来说，简直就是快乐的减肥方法。

　　八小时减肥法的原则：

　　1.在八小时里解决三餐

　　假设你是一个喜欢早起吃早餐的人，若你在早上8点吃了早餐，那中餐与晚餐就要在16点前结束；若你的第一餐是12点开始吃，那你到晚上20点前都可以正常饮食。

　　只要遵守8小时内用完三餐的规则，就可依据自己的饮食习惯来决定。

　　2.八小时尽量设定在同一时间内

　　8小时减肥法主要是将体内时间调整好，让代谢率提高；可以的话尽量每天的第一餐设定为同一个时间，比方说每天早上都9点吃第一餐，这样会让减肥效果更好。

　　3.八小时内注意不要吃过量，剩下的十六小时可以喝水

　　8小时内想吃什麽食物都没问题，但是吃到饱的甜点、火锅还是要避免，这种会不小心吃超过的食物、店家最好都不要去，才不会意外地摄取太多热量。

　　虽说8小时内需要用完餐，之後其他食物都不行吃，但水还是可以继续喝，这样能让代谢能力依旧维持在良好状态。

　　八小时减肥法真的靠谱吗

　　其实，八小时减肥法主要是减少内脏脂肪，因为限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法。

　　肠胃中食物残留的能量会转化在消耗上使用，在这之中代谢使用的能量会减少。

　　但是食物会在当天的8小时内消化，剩余的16个小时，肠胃是空腹的状态。

　　因此原本应该用于消化的能量会转化到代谢上去，脂肪因此燃烧。

　　虽然说八小时减肥法可以有效地燃烧脂肪，但是小编还是建议大家谨慎使用。

　　暂且不讨论你在这八个小时任性吃的东西，会不会热量超标。

　　在长期的空腹状态下，胃被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。

　　如果在空腹状态下去运动，会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。

日本流行的8小时减肥法是否有效？原理是什么

　　8小时减肥法有效。

　　也就是过午不食减肥法。

　　从早上醒来到午餐以后就不吃任何食物，然后再到第二天的早上再进食。

　　这个方法虽然快，但是不健康。

　　短期内是可以看到体重快速下降，但是瘦的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

　　所以，这个除了不能健康减肥以外，还会损害身体健康。

　　一，8小时减肥法为什么达不到减肥的效果？8小时减肥法直接省去了晚餐，许多人选择这种方法是因为不需要计算热量，只要粗暴地砍掉一餐，热量摄入就减少了--还敢再懒一点吗？长期8小时减肥，先不提极有可能诱发胃溃疡等肠胃疾病，对减肥也百害无一利。

　　长时间的空腹会让身体自动进入备战状态，早餐和午餐吃进的每一份卡路里，都将优先存储为脂肪，肌肉损失严重，基础代谢率也会随之下降，养成喝水都长肉的易胖体质。

　　另外，试图通过不吃晚餐而减少热量摄入的人，往往在其他两餐中食欲更高，尤其难以抵抗美味的高脂食物。

　　所以，到最后是越减越肥。

　　二，怎样健康的减肥？1，三餐规律。

　　规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

　　2，增加蛋白质摄入量。

　　蛋白质是增肌和燃脂的原料。

　　减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

　　富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

　　3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

　　细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。

　　而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。

　　4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

　　这些食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。

　　建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还利于减轻体重。

　　5，运动辅助配合。

　　运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。

　　因为大部分的脂肪需要从呼吸排泄出去。

　　建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

　　如慢跑，骑行，快走，跳绳，散步，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。