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怎样运动瘦小腿最快呢视频

　　每当夏季要露腿的时节，很多女生就因为小腿粗壮的关系而不去穿短裤、短裙。

　　看着人家瘦子自信地穿着漂亮的裙子像个公主一样走在街上，还吸引了一大群男生的眼球，引得其他女生羡慕嫉妒恨。

　　那么，女生怎么运动瘦小腿最快呢，下面来分享瘦小腿最快的秘籍。

　　希望爱美的女性们都了解一下吧。

　　一、闲暇时间多跺脚

　　闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。

　　左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。

　　二、把踮脚培养成你的瘦腿习惯

　　双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。

　　常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。

　　这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。

　　三、下班搭地铁公交时踮脚站吧

　　下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿的小运动吧。

　　双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢还原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。

　　上面分享的秘籍是几种简单的瘦小腿的动作，女生可以在日常生活上班和空闲的休息时间来动动腿，既不影响上班时间，也不会影响和男友约会的时间，还可以在运动的同时增强自身的魅力。

　　所以，女生要注意啦，没有男生会喜欢小腿粗壮的女生，如果想要享受公主般的待遇，那么就先减掉粗壮的小腿吧。

睡前八个动作瘦小腿 女生瘦小腿的最快方法

　　1、刮腿运动。

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　 2、拍打放松。

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

　　方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

　　这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　　 3、高抬腿运动。

　　每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。

　　高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。

　　记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　 4、慢跑。

　　坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。

　　有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

　　 5、按摩。

　　双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

　　然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。

　　如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。

　　接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。

　　双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

　　 6、侧卧蚌式分腿。

　　侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

　　 7、侧卧腿反方向画圈。

　　仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

　　 8、侧卧前抬腿。

　　侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。