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快走减肥好还是慢跑好一点呢女生
快走减肥好还是慢跑好一点呢，肥胖越来越普遍，减肥方式越来越多样，但总体而言，有氧运动还是众多减肥方式里面最靠谱的一种。
快走和慢跑，都属于有氧运动，跑步可以燃烧脂肪，快走同样也有这样效果。
那么对于减肥人群而言，快走和慢跑哪个的减肥效果比较好呢？接下来，就让我们一起来看看吧！
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。
上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。
步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
那么，慢跑又有哪些优缺点呢？慢跑有什么技巧吗？
1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶
2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。
1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。
而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。
双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
快走减肥好还是慢跑好一点呢，关于减肥，每个女人都有很多话要说。
总而言之，一切减肥方式都贵在坚持，跑步和快走也不例外，没有效果时，不要气馁，有成效的时候，也不要自满。
胖，一点也不可怕，懒，才可怕。
找准适合自己的方式，让我们一起动起来吧！
快走和慢跑哪个减肥效果最好
快走和慢跑哪个减肥效果最好
快走和慢跑哪个减肥效果最好，减肥一直是人们很重视的问题，其中减肥的方法是有很多的，有些人会通过跑步和快走的方式来减肥，下面我分享快走和慢跑哪个减肥效果最好。
快走和慢跑哪个减肥效果最好1
首先针对减肥效果来说，慢跑的效果相对来说比较好一点。
因为慢跑的状态下，人会存在一种腾空的状态，即一只脚迈出去在尚未落地的时候另一只脚已经迈起，整个人基本处于腾空的状态，这个时候的肌肉十分用力，并消耗较多的能量。
而快走的时候人总是会有一条腿在地面上做支撑，所以相对于慢跑来讲，快走时肌肉消耗的能量没有那么多。
但也正是因为这种原因，人体在慢跑的状态下对于膝盖的损耗也比快走要大得多，所以跑步容易损伤膝盖，而快走就不会造成膝盖损伤。
快走
慢跑的时候对于氧气的消耗量也比快走的时候多。
消耗氧气的时候往往伴随着体内能量的消耗，所以慢跑比快走更能减少脂肪堆积，这样也更容易起到减肥的作用。
慢跑
但是并不是快走和慢跑哪个减肥效果好就采用哪种方式去锻炼，因为有些人是不适合慢跑运动的。
比如老年人和心肺功能比较弱的人。
老人的膝盖、关节等处没有年轻人那么有力、结实，并且其心肺功能也比较薄弱，慢跑的话不仅给关节造成较大的压力，还会给心脏造成负担，极容易导致身体受伤；有脏器疾病以及代谢问题的人如果慢跑就会导致氧气的供应不足，从而引发心绞痛以及心肌梗死等疾病。
所以这类人群无论是锻炼也好还是减肥也好，最好还是采用快走的方式。
知道快走和慢跑哪个减肥效果好之后，我们还要注意一下快走和慢跑的动作要领，以免造成误伤。
快走和慢跑类似，都需要将重心放在前脚上，快走的时候要挺直肩背，让其与臀部和地面三点的连线与地面垂直，慢跑的时候要让背部向后拉紧的同时收腹，这样能够起到绝佳的锻炼效果。
快走和慢跑哪个减肥效果最好2
快走和慢跑哪个减肥效果好
快走和慢跑各有各的好，对于减肥者来说慢跑会更适合
快走和慢跑二者区别
(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高
(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好
(3)慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖
(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑
为什么慢跑的减肥效果更好？
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。
而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。
当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。
另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。
所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有哪些好处？
(1)快走的好处
脑
促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。
肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
膝盖和脚
骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
骨骼
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。
快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。
中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。
走路降低血压，减低阻塞动脉的`脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
(2)慢跑的好处
消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。
适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
快走和慢跑的注意事项？
(1)快走的注意事项:
上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。
注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到细汗微出。
(2)慢跑的注意事项:
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。
双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
切勿放松和用整个脚掌着地。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。
但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
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