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溜肩膀怎么练成平肩溜肩矫正方法

　　一、溜肩的原因

　　溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。

　　主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

　　有一些人是天生的,有一些人却是自己长期不注意,导致肩膀附近的肌肉肌无力,所以溜肩的肩膀和脖颈的角度才会越来越大。

　　二、溜肩的坏处

　　溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处，但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质，溜肩的人会显得有些老态、没有精神。

　　对于后天形成的溜肩，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

　　三、矫正方法

　　1、侧平举;两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。

　　每组12～15次，练习3组。

　　2、俯卧撑。

　　练习3组，每组8～15次。

　　要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。

　　每组10～12次，练习3组。

　　3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

　　4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。

　　要求保持挺胸、收腹、立腰。

　　5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

怎么把溜肩练成平肩？

　　把溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

　　关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。

　　1、重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

　　2、引体向上，通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习，锻炼手臂和腰腹间的力量，在家和户外都能做，比较简单，也没有场地限制，每天尽量多做一个，也是个锻炼手臂的好方法。

　　3、推小车，练习者双手撑地，由辅助者抱起练习者的腿，让练习者以手代脚走路，腿必须伸直，屁股也不能四处摇摆，要不停地爬，直到精疲力尽。

　　4、俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。

　　扩展资料：

　　注意事项

　　1、溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处，但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质，溜肩的人会显得有些老态、没有精神。

　　2、溜肩有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。

　　无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。