润肠通便的蔬菜有哪些？萝卜、芹菜、豆芽、菠菜等都是润肠通便的蔬菜。关于润肠通便的蔬菜有哪些以及润肠通便的蔬菜有哪些，润肠通便的蔬菜和水果有哪些，润肠通便的蔬菜水果，润肠通便的蔬菜汁，润肠通便的蔬菜汤等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

润肠通便的蔬菜有哪些

　　萝卜、芹菜、豆芽、菠菜等都是润肠通便的蔬菜。

　　一、润肠通便的蔬菜:

　　1、便秘患者应多吃含纤维的蔬菜,富含纤维的食物有助于减轻便秘。

　　例如,萝卜、芹菜、豆芽、菠菜等蔬菜,经过肠道消化后残留的物质都会比较多。

　　2、菠菜富含丰富的植物纤维,可促进肠道蠕动,缓解便秘。

　　促进胰腺分泌,有助于消化,对便秘、肛裂病人有良好的治疗效果。

　　3、空心菜中富含纤维素,可促进肠胃蠕动,减轻便秘,排毒。

　　4、对豆芽来说也是一样,除了富含纤维素外,还富含磷、维生素等物质,对通便也有很好的效果。

　　二、润肠通便的水果都有哪些？

　　1、苹果:苹果是日常生活中最常见的水果,它的营养价值非常高,深受人们的喜爱。

　　事实上,苹果也可以起到通便的效果。

　　那是因为苹果含有可溶于水的食物纤维——果胶,它能保护肠壁,激活肠道中的有益细菌,并改善肠胃功能。

　　定期食用苹果能有效清洁肠道,防止便秘。

　　2、梨子:梨子也是一种通便的水果,它不仅具有生津、润燥、清热等功效。

　　肠道也要清洁。

　　梨子具有很好的功效,如果有便秘症状,可以多吃梨,以润肠通便。

　　3、芦笋:芦笋常被用来做蔬菜,很好吃。

　　与此同时,烹饪出的食物也很美味,营养价值也很高。

　　低糖、低脂肪、高纤维、可通便的食品。

　　芦笋中富含水分和膳食纤维,可使人体排泄物变软,更易排泄。

　　总之,不仅蔬菜有润肠通便的作用,水果也有同样的功效,便秘的人可适当食用以上食物。

十大清肠排便蔬菜

　　 十大清肠排便蔬菜

　　 十大清肠排便蔬菜，在我们的生活中，有很多的蔬菜，是我们比较常见的，蔬菜的种类特别多，关于十大清肠排便蔬菜有那些？大家知道多少。

　　下面我这里了一些关于清肠排便的蔬菜供大家参考。

十大清肠排便蔬菜1

　　 1、菠菜

　　

　　 菠菜具有滋阴润燥、养血止血的功效，特别适合有便秘、痔疮、便血和贫血等问题的人群食用。

　　菠菜不仅含有大量的植物纤维，可以有效促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能促进消化液的分泌，促进食物消化。

　　 2、黑木耳

　　 黑木耳被誉为肠道清道夫，它具有滋阴润燥、活血止血、润肠通便的作用。

　　不仅可以抑制消化道的炎症，还可以有效改善便秘的问题。

　　这是由于黑木耳中所含的酵素和生物碱，可以促进消化液分泌，从而润滑肠道。

　　 3、银耳

　　

　　 银耳是一种营养价值很高的滋补品，具有滋阴润肺、益气清肠、生津润燥之功效，不仅可以改善咳嗽、口渴、疲乏等问题，还可以有效改善肠道功能。

　　银耳含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪吸收，还可预防便秘。

　　 4、豆芽

　　 豆芽包括绿豆芽和黄豆芽，以绿豆芽的通便效果较好。

　　绿豆芽具有滋阴清热、除湿和解毒的功效，经常食用绿豆芽可以有效改善肺热肠燥的问题，从而缓解大便干结的状况，而且还有助于体内毒素的排出。

　　 5、海带

　　

　　 海带也是胃肠清道夫的代表，海带所含的纤维素能够及时清除消化道内的代谢废物，预防便秘和肠癌等问题的发生。

　　而且海带还具有软坚散结、利水的功效，因此可以有效预防三高等心脑血管疾病的问题。

　　 6、茼蒿

　　 茼蒿具有养心脾、利肠胃的功效，经常食用茼蒿可以有效防治习惯性便秘和消化不良等问题。

　　茼蒿中的挥发性物质可以促进消化腺分泌，增强食欲并促进消化，而它所含的丰富纤维素则有利于排出肠道毒素，改善便秘和肥胖等问题。

　　 7、芹菜

　　

　　 芹菜具有清热利湿、凉血止血和清肠通便等多种功效，经常吃芹菜不仅可以防治高血压、高血脂和动脉硬化等心脑血管疾病，它所含的膳食纤维有利于促进肠胃蠕动，改善便秘的问题。

　　 8、竹笋

　　 竹笋具有健脾开胃、通肠利便的功效，其性质甘寒通利，其所含的丰富植物纤维素不仅有利于减少脂肪的吸收，还能有效促进肠胃蠕动，排出代谢废物和毒素，改善便秘的问题。

　　 9、莴苣

　　

　　 莴苣具有健胃消食、通利二便的功效，经常食用莴苣不仅可以促进消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的症状，还可以有效促进肠道蠕动，非常适合慢性便秘的患者食用。

　　 10、空心菜

　　 空心菜具有凉血止血和清热利湿的功效，可以有效改善便秘、便血和痔疮等问题。

　　经常食用空心菜，可以补充丰富的植物纤维，可以有效促进肠胃蠕动，帮助大便排出，另外，像油菜、大白菜、卷心菜和木耳菜等蔬菜也有类似的作用。

十大清肠排便蔬菜2

　　 燕麦： 燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

　　吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。

　　而且，还能改善你的便秘烦恼。

　　

　　 西芹： 西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。

　　另外，它还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

　　 地瓜 ： 含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。

　　多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的`含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。

　　同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

　　

　　 苹果： 含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。

　　同时丰富的纤维质，有助排泄。

　　苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

　　 香菇： 含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

　　 白萝卜 ： 生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。

　　另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　 韭菜： 含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

　　

　　 玉米： 玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。

　　玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！

　　 泡菜： 韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

　　 海带： 海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。