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跪膝的正确方法

　　跪膝:每天跪着走走。

　　用海绵垫在木地板上，每天花20分钟跪在地板上，两个星期就会有效果。

　　这个谓“跪膝法”。

　　跪膝步还可以减肥瘦身。

　　双膝跪下，将血液吸到腿上，然后抬起膝关节。

　　女性总抱怨坠肉会导致大腿根部出现问题，确实，这是一堆废物，并非肌肉。

　　此时要把新的血液排出来，让它消化的废物消化出来，排出体外，所以跪膝走路可以减大腿肥。

　　刚开始膝关节会特别疼，要先融入几天，先跪不走，一开始先跪，等适应后再走。

　　跪下锻炼完美的体形:胸部练习

　　胸前练习(1)双膝跪地，大腿根部与地面垂直，双手撑地，手臂与地面垂直，胸前尽量靠近路面，重复8次。

　　胸前运动(2)坐在地上，两膝弯曲，双手向后支撑地面，随后臀部离开路面，使膝关节向上，直到颈部与路面平行，重复8次。

　　腰锻炼(1)平躺，把膝盖弯到胸口，让大腿根部与地面垂直，双臂向上弯曲，然后将肩膀与手臂紧贴在一起。

　　旋身向右，右膝盖触地，双臂保持不动;然后转动躯体向左，左膝关节接触地面，手臂不动。

　　重复十次。

　　腰锻炼(2)平躺在地上，双手掌撑起骨盆，支撑起上身和腰部，足尖伸直，背部、头部和双臂触地。

　　左脚右脚更替向头弯曲和屈曲，膝关节保持伸直，连续做12次。

跪膝法是什么？

　　跪膝法是个引血下行的方法。

　　气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

　　在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。

　　扩展资料

　　练习方法

　　腰部

　　1、仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。

　　转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。

　　重复10次。

　　2、仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。

　　左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。

　　参考资料来源：百度百科——跪式健身法