生物钟是什么意思调整过来了

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生物钟是什么意思调整过来了

　　生物钟是人体内用来控制昼夜节律的。

　　生物钟是人体内用来控制昼夜节律的，一般睡眠习惯稳定的人，体内会形成稳定的生物钟，控制着什么时候睡觉，什么时候睡得最好，什么时候起床，什么时候能在白天达到最佳状态。

　　我们的生物钟可以帮助我们促进夜间睡眠和白天清醒。

　　如果清晨在同一时段醒来，睡眠时间充足，一般属于正常现象。

　　如果有睡眠时间不足，夜间或早上在同一时间醒来，并伴有情绪障碍、入睡困难或其他躯体症状，应及时到医院就诊进行检查。

　　生物钟调整

　　1、固定作息时间

　　固定的作息时间有利于形成稳定的生物钟，例如在固定的时间睡觉、固定的时间起床、固定的时间工作和进食。

　　生物钟是稳定不易改变的，它的形成是需要一段时间的，因此调整生物钟需要一段时间的坚持。

　　2、定时进行光照

　　光照是一种普遍的昼夜节律授时因绝段子。

　　通过固定时间的光照，可以调节下丘脑视交叉上核对昼夜节律的控制，调整褪黑素的分泌时数纤相，从而起到调节生物钟的作用。

　　光照时间最好是在白天的固定时间进行。