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矮个子怎样长高 最有效的4个科学增高方法

　　1
、
弯腰拉伸

　　 保持上半身直立
，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作
，保持适当幅度和频率
，每组1-2分钟
，每天三组
。

　　 2
、
睡前饮食

　　 骨骼的生长离不开钙
，因此睡前喝些高钙奶
，能帮助骨骼生长
，若是富含维生素D3的高钙低脂奶
，更能帮助钙的吸收
。

　　喝牛奶补充钙
。

　　 3
、
拉伸双腿

　　 双腿拉伸运动
，身体平躺
，双腿在空中反复弯曲伸直
，每组10次
，每天三组
。

　　 4
、
牵引式跳跃

　　 双脚并拢
，双手合十并举过头顶
，然后身体保持直立向上跳跃
，每组15次
，每天三组
。