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喝杂粮粥能减肥吗

　　杂粮粥这是以五谷杂粮为主要的制作原材料烹饪出来的一种粥，这种粥是人们生活中比较常见的一种食品了，经常出现在人们的早餐餐桌上。

　　因为杂粮粥喝起来味道不错并且营养成分也很高，所以其是很受人欢迎的一种食品，喝杂粮粥对于人体存在有不少的好处，那么喝杂粮粥能减肥吗？

　　喝杂粮粥是具有减肥效果的，下面来介绍一下可以减肥的杂粮食品:

　　一、苡仁

　　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。

　　另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　　二、赤小豆

　　是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

　　三、玉米

　　玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

　　玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

　　四、黑米

　　黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。

　　以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。

　　但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

　　五、燕麦

　　燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

　　六、荞麦

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

　　吃杂粮粥的其他好处

　　1、防中风

　　粗杂粮还能够预防中风。

　　据报道称,美国一项长达12年的研究表明,大量食用全谷物食物,可使患中风的危险性显著降低。

　　2、助排毒

　　在《黄帝内经素问》中就有“五谷为养”之说法,虽然随着生活水平的不断提高,人们对健康已越来越重视,买各种各样的营养品却忽略了每天必须食用的五谷杂粮,而五谷杂粮才是我们真正的健康良药之一。

　　3、抗痛经

　　外国的研究显示,女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。

　　镁元素有助于激活体内多种酶,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。

　　4、抵抗衰老

　　什么会让人老化,从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。

　　而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维,可以清肠排毒,滋润肌肤,保护心血管,促进消化,强健骨骼。

每天早晚吃杂粮粥能减肥么？

　　可以的，杂粮粥富含纤维素，是慢糖食物，可以有效功能增加饱腹感。

　　五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，是一种很好的养生营养粥。

　　五谷杂粮粥以五谷为基础，同时适当地加入红枣、花生、薏米、枸杞等食材。

　　五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。

　　适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症。

　　扩展资料：

　　我们平时吃的一般主食，以米面为主，所含主要以碳水化合物为主，并不会造成肥胖。

　　高热高脂食物才是元凶。

　　要减肥，首先要弄清发胖的原因。

　　人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗。

　　吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

　　要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。

　　要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。

　　这就是减肥的原理。

　　参考资料：杂粮粥 百度百科