做肩颈的好处和功效

　　做肩颈的好处和功效？在现实生活中，也有越来越多的人会选择去按摩店做肩颈保养，因为在人的肩部和颈部周围有很多神经和肌肉分布，如果不注重肩颈保养的话，有可能会出现肩周炎或者是颈椎病。关于做肩颈的好处和功效以及做肩颈的好处和功效，做肩颈的好处和话术，做肩颈按摩有什么好处和坏处，做肩颈疏通的好处及作用，做肩颈的十大好处等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

做肩颈的好处和功效

　　在现实生活中，也有越来越多的人会选择去按摩店做肩颈保养，因为在人的肩部和颈部周围有很多神经和肌肉分布，如果不注重肩颈保养的话，有可能会出现肩周炎或者是颈椎病。

　　尤其是对于长期伏案工作的人群来说，肩周肌肉的劳损问题比较严重，这时候来了解到做肩颈保养的好处也非常有必要。

　　一、由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。

　　颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。

　　因而颈椎不适症的预防，至关重要。

　　做肩颈保养的好处有哪些

　　二、肩颈保养主要功能：

　　1放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

　　做肩颈保养的好处有哪些

　　2改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

　　3改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

　　4提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

　　5改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

　　适用人群：1长期伏案工作者

　　2肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群

　　3患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者

　　日常保养肩颈的几个方法

　　1、用枕适当

　　人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

　　枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

　　喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。

　　仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

　　其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。

　　枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

　　2、颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

　　在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　3、喝热姜茶

　　让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。

　　喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。

　　而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

　　4、姿势正确

　　颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

　　低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

　　最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

肩颈瑜伽

1、肩颈瑜伽

　　坐山式

　　简易式坐姿。

　　手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。

　　保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。

　　眼镜蛇第一式

　　俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。

　　蝗虫式

　　久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

　　平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。

　　收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

2、肩颈瑜伽的好处

　　肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络,活血化瘀,将肩部的毒素排出去,这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象,就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

　　所谓理疗瑜伽,一定是对身体有治疗作用的瑜伽,这些瑜伽是非常具有医学科据的。

　　长期坚持肩颈理疗瑜伽的话还能改善头晕、头痛、气血不足、失眠等症状,还能使你的面色变得红润、整个人感觉非常有精气神。

3、肩颈瑜伽适宜人群

　　从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。

　　当然,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

　　年轻人本就年轻有活力,大都缺乏练习瑜伽的动力。

　　当人们步向中年或已在中年时,他们希望自己能够回到年轻重拾青春活力,对瑜伽就会更加热衷,成为坚持练习的动力。

　　如果你年轻有活力,瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长,瑜伽使你比你的年龄年轻,有更多的活力。

练习肩颈瑜伽的注意事项

　　 1、请选择宽松舒适并有一定弹性的服装,尽量不要佩戴饰品,建议赤脚练习。

　　 2、练习前尽量保持三分饱的状态,如果感觉体不支可选择一些液质或稀释食物来补充热量与血浆。

　　 3、课后一小时方可沐浴,以免对身体超成伤害同时影响练习效果,尽量不要进食刺激性食物。

　　 4、练习过程中尽量选择鼻吸鼻吐的方式(温暖的鼻毛可过滤空气中杂质。

　　 5、练习过程中最重要是心平气和,将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一。

　　 6、女性在例假期间尽量避免体位练习,怀孕前三个月可选择性练习,产后一个月不应该练习任何体位,产后三个月后可在医生许可后选择适合的体式进行练习。

　　 7、近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通,由老师来引导整个练习计划。

　　 8、患有心脏病、高血压、高血糖以及脊柱有关节伤病的朋友,须经医生同意和老师指导下方可练习。

练习肩颈瑜伽的食物

　　 1、悦性食物

　　这些食物动作都可以放松我们的心情。

　　促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。

　　 2、惰性食物

　　惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。

　　这些食物还特别容易诱发心血管疾病。

　　 3、变性食物

　　包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。

　　此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。