只做卷腹能练出腹肌吗？在锻练健身运动中，一些健身运动是较为普遍的，而在其中卷腹便是较为普遍的，并且卷腹练下去非常简单，可是有的人不清楚卷腹练到什么肌肉，那练什么肌肉，坚信有的人還是了解的。关于只做卷腹能练出腹肌吗以及只做卷腹能练出腹肌吗，卷腹的正确做法 图示，只靠卷腹能练出腹肌吗，30天能练出腹肌吗，仰卧起坐能练腹肌吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

只做卷腹能练出腹肌吗

　　在锻练健身运动中，一些健身运动是较为普遍的，而在其中卷腹便是较为普遍的，并且卷腹练下去非常简单，可是有的人不清楚卷腹练到什么肌肉，那练什么肌肉，坚信有的人還是了解的。

　　那麼，卷腹能升到什么肌肉？卷腹真能练出腹肌吗？下边就一起来了解一下吧。

　　1、卷腹真能练出腹肌吗

　　卷腹是如今时兴的腹部运动,关键锻练腹部肌肉。

　　假如想练腹肌,对欠缺健身运动和腰腹力量不够的初练者而言,能够先做个卷腹运动。

　　做卷腹可以迅速地锻练腹部和腰部的肌肉,耗费腰部不必要的人体脂肪,有着六到八块腹肌。

　　卷腹针对腰部的协调能力规定很高,在做卷腹以前要活动一下骨筋,平躺在健身垫上以后腰腹部用劲,将大腿根部曲卷,上半身挨近大腿根部,降落复原的情况下用腰部的能量迟缓降落,降落的情况下肩部不可以碰地、腹部要维持收拢。

　　像弹黄一样,借助腰部的能量反复做脚部曲线图腰部往上的健身运动。

　　在做卷腹的情况下,速率一定要控制,不必过快,不然非常容易挫伤十字韧带。

　　2、做卷腹运动常见问题

　　不可以在过软的床边开展。

　　由于床垫子过度绵软,非常容易使脊柱丧失承受力,这般不但造成姿态有误,让肌肉练得不均匀,还可能使椎间盘损伤。

　　不错的方法是在木地板上应用瑜珈垫等。

　　两手不可抱头。

　　两手抱头时,许多人非常容易以两手负荷率带起头部及上半身的不正确施力方法开展,造成颈部挫伤且没法合理锻炼腹肌,因而手放置于地,站起时往前触碰膝关节、手环绕着于胸口或轻贴于耳侧。

　　且伴随着手的部位不一样,难度系数也略微差别,基本上难度系数为手贴耳侧>环绕着于胸口>手放置于地。

　　上半身应翻卷并非伸出。

　　卷腹站起时,应想像脊柱一节一节渐渐地“翻卷”离地,因此这时从侧边看,上背、肩周及头部会略成一条翻卷斜线,但若施力不正确,则好像肌肉僵硬的直线。

　　调整速率更合理。

　　有的人会出现姿势做越来越快越合理的错误想法,实际上在做卷腹运动时要尽可能减慢速率,以提升肌肉的自制力,还可以尝试以站起稍快、下躺慢的节奏感开展。