颈前深蹲和颈后深蹲的区别

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颈前深蹲和颈后深蹲的区别

　　负重深蹲一直式体能训练的金牌姿势，针对发展趋势下肢力量，提高肌肉及其健身运动主要表现全是必不可少的姿势。

　　但很多人要是想起负重深蹲，脑海中里便会想到背抗哑铃的模样，实际上负重深蹲并不仅有这一种作法，也有许多转变式，比如今日要讲的前负重深蹲。

　　把哑铃抗在脖子上的前负重深蹲，好像仅有在奥林匹克抓举场中才可以见到，可能是姿势的难度系数颇高，大部分人针对颈前深蹲而言甚为生疏，但并不防碍它变成一个好姿势！乃至跨越了后负重深蹲！

　　前负重深蹲的好多个优势：

　　1.对下背更友好

　　长年累月开展颈后负重深蹲的群体是多少都是一些下背不适感的觉得，而颈前深蹲对比会给你的下背沒有那么多工作压力。

　　由于放杠部位的改变，我们负重深蹲底端时躯体及其髋关，膝盖骨的视角都是产生改变。

　　因为我们务必确保深蹲运动中，哑铃的轨迹一直往下和足中竖直！仅有哑铃跟脚板管理中心的扭矩是零（侧边看哑铃和脚板中央在一条线上），才算是最理想化（充足平稳，）的情况，这能够协助你抬起更重的净重。

　　这样一来，我们在操作过程蹲举时，躯体会更加站立，下背的剪切应力会降低，这有利于你缓解下背工作压力！假如你很前伸或有背不直得话哑铃便会摔下去，因此你没有挑选

　　2.更加轻的负重一样的实际效果

　　早已有科学研究强调，前负重深蹲由于净重配备有别于后负重深蹲的关联，挑选重量较轻于后负重深蹲所应用的负载，還是能够做到跟后负重深蹲一样的刺激性实际效果。

　　换句话说，假如你以抬起更大的净重为总体目标，能够挑选后负重深蹲，但假如你并不是净重趋向，或者给你背部的问题，那麼前负重深蹲会是一个非常好的挑选。

　　3.大量的关键激话

　　在前负重深蹲的姿势中，你能更确立的感受到起动核心力量的能量，假如你的关键沒有认真工作去保持脊柱平稳保持中立，你的哑铃可能不会受到控制的向前掉，它是很容易发觉的事儿！

　　4.大量的股四头肌参加

　　前蹲举由于杠的部位，因此躯体需要比较站立，并且膝关节向前的视角会更大。

　　髋关及杠中间的扭矩很短。

　　在一些柔韧度非常好的人而言，髋关的部位乃至会立即在杠的正下方（杠及髋关呈一个垂直线），这表明髋关的扭矩基本上没了。

　　殊不知，膝关节及杠中间的力臂拉长了。

　　基本上，髋关的扭矩都迁移到膝盖骨到了。

　　（提醒：扭矩越少，承担的工作压力就越小，就越省劲）

　　5.有利于你学习培训抓举及其Clean高翻等姿势

　　假如你的兴趣爱好是抓举、corssfit或是学习培训Clean（高翻）等姿势来提高暴发力，你务必灵活运用颈前深蹲的姿势，才有方法更近一步。

　　6.给你的后负重深蹲更强

　　假如你就是要想提高你的后负重深蹲整体实力，例如报名参加力量举赛事，那前负重深蹲也是一个非常棒的輔助训炼，它会帮你越来越更强。