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控腿的正确方法图片

　　控腿的正确方法是需要先做一下准备活动，在做好充分的准备之后把一条腿抬起来，然后两条腿交替进行。

　　控腿之前需要先做好预备的工作，可以做一些拉伸的运动，通过拉伸的运动能够增加局部的血液循环和新陈代谢，而且还可以避免出现拉伸过度，造成肌肉损伤或者是韧带损伤的症状。

　　通过拉伸的活动能够使肌肉尽快的进入到运动活动当中，也可以适应接下来的运动，需要拔腿向身体的一侧抬起，然后支撑腿打直，可以坚持几十秒或者是一分钟左右，然后再抬起另一条腿，这两条腿交替进行。

　　通过控腿练习能够达到改善肌肉力量的效果，而且还可以达到使腿变直的作用。

　　但是在刚做控腿的情况下初学者可能会出现站立不稳的情况，这时候就需要辅助和借助其他物体来帮助，等到人体逐渐的熟悉之后再自行站立。

　　在刚开始运动的时候，一定要注意好时间，时间不宜过长，每次练习的时间可在10分钟左右，等到身体完全的适应之后，再逐渐的调整时间，才能使人体逐渐的适应，也能避免对身体健康造成的。

控腿的正确方法是什么？

　　1、练习控腿前首先要进行一下准备活动，从头到脚自由的活动一下身体各部位，以便让身体情况进入和适应接下来的运动之中。

　　2、侧控腿是把一腿向身体的一侧抬起，支撑腿打直，然后坚持一段时间。

　　初学者可以借助物体的帮助，然后进行侧控腿的练习。

　　两腿要互相交替进行。

　　3、正控腿是以身体的正面为正方向，然后将腿慢慢抬起，抬到自己可以抬到的最高处，支撑腿打直。

　　坚持一段时间。

　　两腿要互相交替进行。

　　初学者可以借助物体的帮助。

　　侧控腿和正控腿熟悉了之后要离开帮助站稳的物体。

　　4、侧控腿练习一段时间之后，为了更进一步增加侧控腿练习的效果，可以借助一根绳子进行吊腿的练习。

　　用绳子将腿拉高，持平持稳于高位，而后进行专门控腿的练习。

　　虽然有绳子的拉力，但是拉力只是辅助高度，目的还在自己对腿的控制练习。

　　用绳吊腿侧控腿练习方法同侧控腿练习。

　　5、用绳吊腿正控腿练习。

　　用绳吊腿正控腿练习方法同正控腿练习方法，绳只是将腿拉高增加了高度和难度。

　　6、侧控腿和正控腿的掉砖练习。

　　动作方法同侧控腿和正控腿。

　　只是增加了重量。

　　为了提高效果，掉砖练习是很好的帮助，但是比较难，需要循序渐进。