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男性体脂率一览图

　　提到体脂，先改正大家一个减肥的错误观念，大部分人觉得减肥便是减脂，它是不正确的了解，决策肥胖症关键的要素是体脂（人体脂肪率）而不是休重。

　　由于你在体育竞赛中人体脂肪持续的耗费，但肌肉也会持续提升。

　　那麼，假如在沒有人体成分检查仪的状况下，我们怎样来精确测量我们体脂呢？

　　专用工具/原材料

　　电子称、软尺、计算方式、笔、纸

　　方式/流程

　　1

　　用电子称精确测量自身的休重，数量单位：Kg。

　　（留意：去除衣服的净重）

　　用软尺精确测量自身的臀围，数量单位：米。

　　2

　　用计算方式、笔、纸测算。

　　公式计算一：1、BMI=休重/身高的平方

　　2、体脂=1.2牙周BMI0.23牙周年纪-5.4-10.8牙周性別（男为1，女为0）

　　3

　　公式计算二：

　　男士：主要参数a=臀围x0.74

　　主要参数b=(休重x0.082)44.74

　　人体人体脂肪总重=a-b

　　体脂(人体人体脂肪百分数)=(人体人体脂肪总重妇产科休重)x100%

　　女士：主要参数a=臀围x0.74

　　主要参数b=(休重x0.082)34.89

　　人体人体脂肪总重-KG=a-b

　　体脂（人体人体脂肪百分数）=(人体人体脂肪总重妇产科休重)x100%

　　4

　　（公式计算一公式计算二）/2=标准体脂

　　1.用含有体脂的体重计检测，能够依据体重计算出去，十分便捷。

　　缺陷便是不很精确。

　　2.用体脂率钳检测。

　　这类器材在网上有出售，检测結果较为精确，并且检测起來也很便捷，有精确的标值。

　　3.依照体重计算法。

　　其公式计算为体脂相当于1.2乘于bmi再加0.23乘年纪减5.4减10.8乘性別。

　　男为1，女为0。

　　bmi等于休重除于个子。

　　常见问题

　　一切一个公式计算都并不是最精确的，因此最好是的方式便是各公式计算求和的均值。

　　公式计算一中BMI为休重值，休重值尽管能够考量肥胖症种类，可是决策脂肪率的還是体脂。

体脂多少才能看到腹肌

　　 　　体脂率是人身体的一项重要指标，是指人体内脂肪含量占总体中的百分比，主要是反应脂肪在体内的含量。

　　 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。

　　在体育领域中，绝对不能以正常人的标准来衡量，NBA乔丹巅峰时期体脂达到恐怖的4.7%，这个世界上真的还有比乔丹体脂更低的人，而他居然是一名47岁的搬砖工，看看他的体脂率到底是多少？

　　 　　霍华德为了总冠军和沃尔的七个字加盟奇才，奇才主帅布鲁克斯在采访中透露，休赛期苦练以后，霍华德的体脂率仅6.2%。

　　作为中锋，必须保持足够的体重前提下，霍华德能够把体脂率控制在这么低的水平，真的是夏季苦练啦。

　　 　　美国媒体数据，运动员的体脂率一般在7%-8%之间，据说篮球运动员最理想的体脂率大概在7%—8%，而乔丹巅峰时体脂率达到了恐怖的4%左右，詹姆斯自虐型的训练也只是把体脂率控制在6%左右。

　　足球界33岁的C罗号称有23岁的完美身材，一身完美的肌肉，但是体脂率也才是7%。

　　 　　世界上体脂率最低之人居然是名47岁的搬砖工Helmut Strebl，已经47岁了，被认为是“世界上体脂最低的人”，他的体脂率在近30年都稳定保持在5%以下，甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。

　　 　　相信 每一个健身达人，对于体脂率都会特别了解，会特别在意自己的体脂率情况。

　　体脂多少能看出有腹肌，具体请看以下男女体脂率对比图。

　　正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

　　 　　从上图可以看出，一般男性体脂低于15%左右就可以看到腹肌，女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线。

　　 　　为什么下腹肌那么难练出来呢？

　　 　　其实，练腹部肌肉也是有先后顺序的，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。

　　也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

　　 　　因此，练习的顺序是先下腹、侧腹，最后是上腹。

　　下腹用仰卧举腿，侧腹用仰卧转体，上腹用仰卧卷腹等练习动作即可。

　　当然这个方法是针对普通健身人群 ，健身牛人除外。