转腰的好处和坏处

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转腰的好处和坏处

　　腰椎是我们支撑身体站立的最重要骨骼，这个骨骼是很容易受到睡姿坐姿的影响，我们应该要注意腰部的护理。

　　在生活中，适当的进行转腰是有一定好处的，首先可以活动筋骨以及活动腰椎，是可以预防颈椎病以及骨骼老化的，而且转腰是可以缓解腰肌劳损以及腰椎间盘突出等腰椎疾病的，还可以强身健体。

　　三转养生法可让身体健康

　　转头

　　站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

　　此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。

　　转腰

　　站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

　　此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

　　转腿

　　站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

　　此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

　　“三转”养生法简便易行，但做时要慢，循序渐进，长期坚持下去，对健康长寿有很大帮助，不妨一试。

　　练武术对腰脊有好处，但如果技术不对，也是有坏处的。

　　武术讲究整体发力，是研究如让全身的力量集中成一个点，从而获得最佳发力击倒对手，通常发力顺序都是蹬腿、拧腰、送肩、力达拳面。

　　拧腰或转腰都是大多武术必然的动作，所以练习时能很好的保助腰脊提高质量；但同时，如果教练指导不对，或是自练不注意，直立拧腰，而出现大量弯腰就对腰脊不好了。