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男性手臂围度标准图

　　所有人的身型不一样，相匹配的标准臂围有不一样，但是有一个计算方法来测算。

　　标准臂围测算：手腕子长短（cm）*1.7为黄金分割比例。

　　臀围=个子（cm）*0.37

　　腰围=个子（cm）*0.54

　　依据标准男性身高相当于体重（KG）100获得标准身高，随后胸围尺寸是个子的60%，臂围是胸围尺寸的36%，上臂围是胸围尺寸的30%臀围是胸围尺寸的75%，腰围是胸围尺寸的90%能够获得：

　　标准男士的手臂的臂围长短为5cm，标准男士的后臂的臂围为17cm，实际上要是在这里2个指标值左右波动，都算作标准的臂围，此外身型的优劣和BMI体质指数相关。

男人臂围至少多少算是强壮呢 ？？

　　头一次听说靠臂围判断是否强壮……

　　30左右，平常状态。

　　上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference)：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

　　中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。

　　平均臂围：

　　臂围反映了臂部肌肉的发达程度。

　　上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。

　　臂围差男子平均为2-3.5厘米，女子平均为1.5-2厘米。

　　用带尺在上臂最粗处测量。

　　上臂最大围：上臂最大围/上臂紧张围：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

　　判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

　　以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表： 

　　标准身材计算公式： 

　　1、体重：身高-112cm 

　　2、胸围：身高X0.52 

　　3、腰围：身高X0.37 

　　4、腹围：身高X0.457 

　　5、臀围：身高X0.542 

　　6、腿围：身高X0.26+7.8 

　　7、上臂臂围：身高X15% 

　　人体健美体围标准如下： 

　　以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：

　　1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。

　　2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。

　　3、腰围是胸围的75%，即75厘米。

　　4、臀围是胸围的90%，即90厘米。

　　5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。

　　6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。

　　7、颈围是胸围的38%，即38厘米。

　　臂围训练方法：

　　一、绳索下拉

　　做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。

　　肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。

　　在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。

　　二、窄距杠铃卧推

　　这个训练动作，是由杠铃卧推演变而来的，虽然在做杠铃卧推的时候，也可以训练到自己的肱三头肌，但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。

　　而使用窄距的杠铃卧推，就会较好的避开这一点，让自己的肱三头肌参与发力更多。

　　进而就会让自己的肱三头肌，得到一个更好的肌肉刺激。

　　三、仰卧杠铃臂屈伸

　　在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当的增加。

　　另外，在做这个训练动作的时候，一定要收紧自己的核心，不能让自己的身体随意的晃动，否则训练效果就会大打折扣了。