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太紧张了怎么缓解情绪

　　紧张是很多人都会存在着一种情绪，在遇到超出自己预想的场面的时候，或者是在第一次做某件事情的时候，很多人都是会紧张的。

　　而紧张是很影响一个人的状态的，所以为了保持最好的状态，一定要采取一定的方式来缓解自己的紧张感。

　　下面，就为大家详细介绍一下紧张感的缓解方法。

　　按摩太阳穴和额头

　　我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

　　肌肉反馈法

　　通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

　　具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

　　如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

　　意象对话法

　　名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

　　具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

　　比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

　　善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

　　宏观微观转换法

　　这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

　　为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

　　然后再安排一个星期的计划。

　　这样就是一个微观化的过程。

　　顿悟法

　　紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

　　工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

　　这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

　　幽默一点

　　幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

　　实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

　　所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

　　如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

如何应对紧张的情绪

　　 如何应对紧张的情绪

　　 　　一般人在没有经过特殊的训练，都会有紧张的情绪。

　　但大多是在公共场合演讲或者表演的时候，那么我们应当如何应对紧张的情绪呢？以下是我为大家整理如如何应对紧张的情绪的方法，希望大家喜欢！

　　 　　 1、深呼吸

　　 　　虽然是讲的最多的.方法，但是也有一定的用处。

　　缓慢的进行深呼吸，可以有效的缓解紧张感。

　　 　　 2、勇于面对

　　 　　不逃避紧张的情绪，要学会倘然去面对它，慢慢的就会习惯它。

　　不要选择逃避，那样只会导致更紧张。

　　 　　 3、自我暗示

　　 　　要进行自我暗示，告诉自己已经准备的很充分了，相信自己可以完美的完成任务，相信自己是强大的。

　　 　　 4、吃东西

　　 　　享受美食，可以给味觉带来很好的体验，并有效缓解紧张感。

　　 　　 5、听音乐

　　 　　听一些比较柔和的音乐，可以让你的身心平静下来，身心宁静。

　　自然紧张感也慢慢的消失了。

　　 　　 6、转移注意力

　　 　　看看窗外的风景，看看笑话和视频，转移自己的注意力，就不会过度紧张了。