13个瑜伽拉伸动作视频

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13个瑜伽拉伸动作视频

　　瑜伽看起来比较简单，实际上是一种复杂难学的运动方式，尤其是学习其中具体的动作要领。

　　瑜伽拉伸动作一共有13种，需要大家静心研究学习。

　　因为拉伸动作能够让身体得到具体的锻炼，是瑜伽学习比较基础的动作。

　　对于女性来说，可以减掉腿部多余的脂肪，而且还能够加强腿部肌肉的锻炼，所以瑜伽拉伸动作是有益于身体健康的。

　　那么13个瑜伽拉伸动作都是什么呢？

　　站立，双腿并拢

　　从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧

　　保持1分钟

　　2.双角式

　　站立，双脚打开一条腿的长度

　　双手在背后十指交扣

　　从髋部折叠向下

　　保持1分钟

　　3.金字塔式

　　双腿前后打开一条腿的长度

　　双手撑地，指尖朝后

　　胸腔找膝盖

　　保持1分钟，换边

　　4.单腿站立前屈

　　从站立前屈开始，右腿向上抬高

　　弯曲膝盖，左手向后抓右脚

　　保持30秒，换边

　　蹲着拉伸大腿后侧

　　5.侧弓步蹲

　　站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开

　　左腿往左侧伸直，脚回勾

　　双手合十，右大臂抵住右膝盖

　　保持30秒，换边

　　左脚踩地，膝盖着地，左臀部坐脚跟

　　右腿往前伸直，脚回勾

　　双手在右腿两侧，胸腔往前折叠

　　保持30秒，换边

　　下犬式不同变体拉伸大腿后侧

　　7.下犬式

　　从婴儿式开始，双手撑地

　　双脚踩地，腿伸直，臀部抬高

　　保持腹部内收，脊柱延展

　　保持1分钟

　　8.单腿下犬式

　　从下犬式，右腿向上抬高

　　保持髋部摆正，保持30秒，换边

　　9.单腿下犬式变体

　　在上一个体式基础上，弯曲右膝盖

　　右脚跟找臀部，转头向左看右脚尖

　　保持30秒，换边

　　坐立拉伸大腿后侧

　　10.单腿头碰膝

　　坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧

　　双手往前延展，胸腔去找膝盖

　　保持30秒，换边

　　11.坐立前屈

　　坐立，双腿伸直

　　双手往前抓大脚趾

　　从髋部折叠，胸腔找膝盖

　　保持30秒，换边

　　坐立，双腿打开，脚回勾

　　双手手肘撑地，保持脊柱延展

　　保持1分钟

　　13.坐角式变体

　　在上一个体式基础上，双手往右侧延展，抓右脚

　　保持30秒，换边

　　仰卧拉伸大腿后侧

　　仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地

　　双手抓右小腿后侧

　　拉右腿靠近胸腔

　　保持30秒，换边