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130斤增肌一天吃多少蛋白质合适

　　130斤的人进行增肌，建议一天摄入97.5-130g蛋白质。

　　一般情况下,人体蛋白质摄入量应保持在1-1.2g/(kg·d)。

　　如对增肌有需求,需增加蛋白质摄入量,减少碳水化合物和脂肪的摄取,应按原量增加到1.5-2g/(kg·d)。

　　一个体重130斤,或者65kg的人,蛋白质的每日摄入量应该在97.5g到130g之间。

　　鸡蛋白、低脂牛奶、牛肉、虾仁、三文鱼、鸡胸等都是蛋白质增肌的好方法。

　　通常情况下,要根据自己的喜好,合理选择蛋白质的食物种类,注意控制摄入量。

　　此外,在调整饮食的同时要注意积极的锻炼,可以多做引体向上、举杠铃等力量锻炼,这样可以促进肌肉的生长。

　　不宜长期吃高蛋白减肥食品,会加重肝肾负担。

130斤吃多少个鸡蛋蛋白质？

　　正常人一天可以吃3 - 5个蛋白。

　　对于正常成年人来说，每日蛋白质摄入量为1.16克/ (千克体重)，也就是说，对于体重60千克的人来说，根据每100克鸡蛋提供约15克蛋白质计算，最低每日蛋白质需求量约为70克。

　　如果所有这些蛋白质都是由鸡蛋提供的，那就是460克鸡蛋，差不多9个鸡蛋。