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男性脱敏训练三分钟方法有什么好处

　　男性脱敏训练三分钟可以通过行为刺激疗法和阴茎挤捏法来做改善，或者是采取牵拉阴囊法来做治疗，都可以达到改善阴茎敏感度的效果。

　　1、行为刺激疗法：行为刺激疗法就是通过刺激阴茎，让阴茎尽快的充血，当阴茎快要到达射精时就停止，通过反复的刺激，让人可以承受这种性刺激感，也可以达到增加性生活，持续时间的效果，有助于脱敏。

　　2、阴茎挤捏法：阴茎挤捏法是把拇指放在阴茎系带上面刺激阴茎组织的，等到阴茎充分勃起之后，再通过用力的挤捏等方式来刺激阴茎，能够达到帮助改善性生活勃起时间的效果，而且还可以让男性控制射精时间。

　　3、牵拉阴囊法：牵拉阴囊法可以达到促进阴囊收缩的效果，同时还可以提高睾丸，也可以帮助改善阳痿早泄的症状能够延缓射精，帮助男性完成正常的性生活。

　　男性脱敏训练可以达到一定的辅助治疗效果，但如果症状比较严重者，还需要参与其他的方法来做治疗，比如通过阴茎背神经阻断手术的方法来做治疗，才可以达到完全治愈的效果，也能避免病情加重之后对身体健康造成影响。

训练结束后什么方法最适宜放松？

　　肌肉放松训练方法 减轻恐惧与焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。

　　这种方法有一定的技巧和方法，必须经过学习和训练才能学会。

　　其步骤包括： 一准备动作： 在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。

　　通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

　　 (二）正式训练： 肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

　　大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。

　　你必须根据下列步骤耐心进行，当你*作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续*作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。

　　现在请跟着（我的）指示做。

　　” 三指示语的内容一般为： 1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松； 2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松； 3自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松； 4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松； 5举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松； 6耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松； 7皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛； 8紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛； 9用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松； 10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松； 11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松； 12用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松； 13作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松； 14做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松； 15做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松； 16用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定； 17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松； 18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松； 19抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松； 20双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松； 21向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。

　　 按照上述方法做，患者大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部放松。

　　在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了。

　　必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制恐惧感，以免发生意外。

　　 当然，放松的程序很多，我们在这儿介绍的只是其中的一种。

　　但各种形式的放松程序的基本精神是一样的，即放松和紧张交替进行，放松时运用深呼吸，紧张后休息一些时间，按照一定的部位和顺序进行训练等等。