男人腹肌锻炼的方法有哪些图片
？在我们平时的生活当中
，很多男士朋友都喜欢健身
，尤其是对于肌肉的锻炼很是看重
，那么今天小编就为大家分享一些男性锻炼方法
，一起来看看吧！很多男士都很想拥有健美的身材
，身体其他部位很容易锻炼出肌肉
，而腹部
，是男士健美锻炼的重点
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，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


男人腹肌锻炼的方法有哪些图片

　　在我们平时的生活当中
，很多男士朋友都喜欢健身
，尤其是对于肌肉的锻炼很是看重
，那么今天小编就为大家分享一些男性锻炼方法
，一起来看看吧！

　　很多男士都很想拥有健美的身材
，身体其他部位很容易锻炼出肌肉
，而腹部
，是男士健美锻炼的重点
。

　　腹部处在身体的最中央
，是特别容易引人注目的部位
。

　　从人体健美角度看
，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成
。

　　因此
，千万不要忽视腹部的健美锻炼
。

　　方法/步骤

　　举腿收腹
：
主要是发展下腹部肌肉
。

　　上身平卧
，腿伸直并尽可能抬高
，接着再缓慢放下
。

　　这一练习做均匀后
，双膝弯曲继续做同样的动作
。

　　重复8次
。

　　男人腹肌的锻炼法

　　“踏自行车”运动
：
仰卧位
。

　　轮流屈伸两腿
，模仿踏自行车的运动
，动作较快而灵活
，屈伸范围尽量大
。

　　历时20—30秒钟
。

　　男人腹肌的锻炼法

　　扭腰
：
一手握把手或拉一定重量的重物
，作各种姿势的扭腰和转身练习
，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
。

　　男人腹肌的锻炼法

　　侧身弯腰运动
：
直立
。

　　双腿分开
，两臂左右平举
，上体前屈
，用左手指去碰右脚
，右臂自然上举
，两腿和两臂都不得弯曲
，吸气
，然后还原
，呼气
。

　　再换一方向
，重复一次
。

　　连做8次
。

　　通过小编上面的分享
，你对于男士锻炼腹肌的方法是不是有了一定的了解
，那么在今后的生活当中
，如果你有了闲暇时间
，那就多多参考小编分享的方法
，抓紧锻炼一下吧！

男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作

　　练腹肌的关键在于动作的强度
，而不是次数越多越好
。

　　比如仰卧起坐能一次性做200个
，也不如你两头起只能做10个的效果好
。

　　因为能做200个以上是练耐力
，对肌纤维增粗不明显
。

　　每个动作锻炼10到15次左右
。

　　锻炼腹肌的四个动作
：
仰卧起坐
、
仰卧举腿
、
两头起
、
悬垂举腿（强度依次增加）
。

　　如果仰卧起坐可以做30个以上
，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上
，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿
。

　　一周练三次
，每次一个动作练3组
，每组做10个左右
。

　　另外
，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌
。

　　相扑运动没有肌肉就是因为如此
。

　　如果有小肚子的话
，还需要慢跑40分钟左右减脂
。

　　一周3到5次左右
。

　　如果无法一次性跑40分钟
，中间可以快走一段时间
。