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让男人雄赳赳气昂昂的强肾健身操视频

　　工作压力、运动量少、长期呆在空调房等多种原因都可能导致肾虚，许多工作中的男性就属于这类人群，因此平时应该多做做强肾健身操增强自身抵抗力，健身操还有有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

　　端坐

　　两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

　　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　　可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

　　端坐

　　左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　　此动作的作用与第一动作相同。

　　端坐

　　两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

　　然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　端坐

　　松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

　　此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用(具体部位如果不清楚，请参考正确的人体穴位图)。

　　上面这几个“端坐”法对男性有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

　　不论男性是否够“勇猛”，坚持这种强肾操，可让弱男便强壮，强男更“威猛”。

经络健身操视频教程

　　

　　经络健身操基本动作

　　 　　1、起式

　　 　　动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。

　　 　　意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。

　　 　　作用效果：放松全身，进入状态。

　　 　　特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。

　　 　　2、搓手

　　 　　动作要领：用力快速搓热两手。

　　 　　意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。

　　 　　作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。

　　 　　特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。

　　 　　3、浴面

　　 　　动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。

　　 　　意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。

　　②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

　　 　　作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

　　 　　特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。

　　 　　4、梳头

　　 　　动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。

　　 　　意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。

　　 　　作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。

　　 　　特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

　　 　　5、拍头

　　 　　动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。

　　 　　意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。

　　 　　作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。

　　 　　特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。

　　②脑力劳动之后可单独习练。

　　 　　6、搓双耳

　　 　　动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

　　 　　意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。

　　 　　作用效果：①强健脏腑，调理全身。

　　 　　②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。

　　 　　特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。

　　②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。

　　 　　7、擦大椎

　　 　　动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。

　　②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

　　 　　意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

　　 　　作用效果：①预防和治疗感冒。

　　②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。

　　 　　特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。

　　 　　8、拍打两臂

　　 　　动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

　　 　　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。

　　 　　作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。

　　 　　特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。

　　②力量要由轻至重。

　　 　　9、前后摔臂

　　 　　动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。

　　 　　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。

　　 　　作用效果：防治关节炎、肩周炎等。

　　 　　特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。

　　 　　10、拍打胸背

　　 　　动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。

　　 　　意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。

　　 　　作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。

　　 　　特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。

　　 　　11、拍打腰腹

　　 　　动作要领：空心拳前后击打腰腹。

　　 　　意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。

　　 　　作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。

　　 　　特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。

　　 　　12、拍打两肋

　　 　　动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。

　　 　　意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。

　　 　　作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。

　　 　　特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。

　　 　　13、拍打两肾

　　 　　动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。

　　 　　意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。

　　 　　作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。

　　②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。

　　 　　特别说明：①起身时要慢。

　　②高频率快速拍打效果更佳。

　　③体会肾间气动的时间可长可短。

　　 　　14、拍打两腿

　　 　　动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。

　　 　　意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。

　　 　　作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。

　　 　　特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。

　　 　　15、旋腿

　　 　　动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。

　　 　　意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。

　　 　　作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。

　　 　　特别说明：动作宜慢，高度居中。

　　 　　16、浴脚

　　 　　动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。

　　 　　意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。

　　 　　作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。

　　 　　特别说明：此式类似中医足疗中的'放松按摩。

　　 　　17、仙鹤点水

　　 　　动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。

　　 　　意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。

　　 　　作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。

　　 　　特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。

　　注意不要闭目。

　　 　　18、运目

　　 　　动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。

　　 　　意念呼吸：清热去火，疏肝明目。

　　 　　作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。

　　 　　特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。

　　 　　19、扣齿

　　 　　动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。

　　 　　意念呼吸：震通头部经络。

　　 　　作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。

　　 　　特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。

　　 　　20、漱玉津

　　 　　动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

　　 　　意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。

　　②吞津时用意念送入下丹田。

　　 　　作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。

　　 　　特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。

　　②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。

　　 　　21、鸣天鼓

　　 　　动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。

　　 　　意念呼吸：震通头部经络。

　　 　　作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。

　　 　　特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。

　　 　　22、提肛缩肾

　　 　　动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。

　　外肾指外阴，内肾指肾脏。

　　 　　意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。

　　 　　作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。

　　 　　特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。

　　②每次不超过20下。

　　 　　23、伸展全身

　　 　　动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。

　　②左右转体、左右摆体各9次。

　　③前后下腰各9次。

　　 　　意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。

　　 　　作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。

　　 　　特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。

　　②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。

　　 　　24、收式

　　 　　动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。

　　 　　意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。

　　 　　作用效果：收功纳气，放松全身。

　　 　　特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。

　　 　　注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。

　　 　　②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。

　　平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。