端腹的标准动作是什么？生活压力以及工作压力的增大，让很多的年轻人在平时忽视自己的身体健康，导致自己的新陈代谢出现紊乱，平时缺乏锻炼会让身体体质变得越来越差，尤其是腰腹部的地方，所以为了自己的身体健康，在平时是可以通过练习端腹来改善自己的身体状况，不过有些人对于端腹不是特别了解。关于端腹的标准动作是什么以及端腹的标准动作是什么，端腹的标准动作是什么意思，端腹的标准动作是什么动作，端腹的标准动作的好处，端腹的动作要领是什么等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

端腹的标准动作是什么

　　生活压力以及工作压力的增大，让很多的年轻人在平时忽视自己的身体健康，导致自己的新陈代谢出现紊乱，平时缺乏锻炼会让身体体质变得越来越差，尤其是腰腹部的地方，所以为了自己的身体健康，在平时是可以通过练习端腹来改善自己的身体状况，不过有些人对于端腹不是特别了解。

　　端腹的标准动作

　　标准动作一：双腿并拢

　　端腹做起来比较简单，徒手就可以，但是，想要完全作对就不是那么容易的事情了，一些小细节很容易被忽略，效果自然也就不那么好了，这就是为什么大家一起做端腹，有的人能够在短期内练得很好，有的人却效果一般。

　　当我们平躺之后，借助腰腹部的力量，抬起双腿，这个时候要注意，标准的动作是双腿一定要并拢，不能松松垮垮的。

　　标准动作二：向上抬起45°

　　想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来，关键在于抬腿的高度，如果双腿并拢之后，抬得太低，那就不能对腰腹部进行有效的刺激，如果抬得太高，训练的重点就转移到了腿上，也失去了端腹的价值。

　　因此，双腿抬起的高度要和平面呈45°，这是综合了很多训练之后得出的最佳角度，所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。

　　标准动作三：保持动作30秒

　　端腹做起来很容易，无非就是平躺，然后把脚抬起来呈45°，基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。

　　可是，想要保持住动作不变，就非常困难了，这对训练者的要求就很高，一般来说，要保持在半分钟左右。

　　端腹有什么作用

　　1.锻炼腹肌

　　端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。

　　2.锻炼腿部

　　在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。

　　在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。

端腹怎么做才标准？

1. 　　方法：平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。

   　　每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。

   　　（1）吸:腹部鼓起 抬起腿

   　　（2）呼:腹部收起 放下腿

2. 　　概念：端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。

3. 　　注意事项：

   　　（1）不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利。

   　　初始训练值根据自己能力适当调整。

   　　（2）锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失。

   　　（3）不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

   　　（4）五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

   　　（5）连续完成5天，休息两天。

   　　第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

   　　（6）一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果。