街舞基本功练什么？街舞是很多人都喜欢的一种舞蹈形式，而且在大家的日常生活中也是非常常见。关于街舞基本功练什么以及街舞基本功练什么，街舞基本功元素名称，街舞基本功要练多久，怎样学街舞基本功，如何自学街舞基本功等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

街舞基本功练什么

　　街舞是很多人都喜欢的一种舞蹈形式，而且在大家的日常生活中也是非常常见。

　　虽然街舞这种舞蹈与其他的舞蹈相比较起来，基本功的要求很少，但是在练街舞的时候，还是需要一定的基本功的。

　　而且对于初学街舞的人来说，练好基本功是一件非常重要的事情，那么街舞的基本功有哪些呢？

　　腰的力量练习很重要

　　方法一：

　　仰卧起坐.方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好,也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟

　　方法二：

　　站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用

　　方法三：

　　倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做不。

　　开肩的方法

　　方法一：

　　找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短

　　下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前

　　方法二：

　　站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负

　　方法三：

　　也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法。

　　力量的练习方法：

　　这个方法太嗔？本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法

　　耐力的练习方法：

　　方法一：

　　最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质嘿嘿

　　方法二：

　　站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力。

　　平衡力的锻炼：

　　方法一：

　　站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的.努力就会成爱猫扑.爱生活二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦。

　　爆发力的训练：

　　爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个--50不等

　　倒立的练习方法：

　　街舞倒立练习时，首先直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。

　　当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。

　　手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。

　　如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质

　　练习街舞舞须注意的事项：

　　跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天要系统的练习.不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给你音乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免受伤

　　由于每个人的体质.理解能力.以及身体方面的差异.在开始练习街舞之前请先向本人询问一下.如何定制属于自己的练习方案和方法.本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质

　　练习街舞的同时.大家也要恶补一下必要的街舞知识.必须各个动作的叫法.街舞的发展史之类的.来提高自己的素质由于每个人的体质素质不同.制定不同的锻炼计划效果更好.希望大家都能够在走向街舞真正的训练之路

学街舞的基本功

　　 学街舞的基本功

　　 　　街舞不同与任何一种舞蹈和一种运动，可以说它是运动与舞蹈的完美结合，是突破人体极限的一种力量。

　　本文是我精心编辑的学街舞的基本功，希望能帮助到你！

　　学街舞的基本功篇一

　　 　　街舞的动作特点是突破人体极限，创造很多不可思议的动作。

　　我们看到街舞舞者们表演出的超酷的街舞动作时，大家都一定非常的羡慕。

　　有很多刚学街舞的朋友经常会问街舞的基本功是什么，到底该怎样练习街舞的基本功？

　　 　　其实街舞的基本功总结起来可以概括为一下几点：

　　 　　第一，要有个健康的身体，要有一定的力量。

　　练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。

　　这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。

　　下面就向大家介绍一下练习力量的方法：

　　  

　　 　　1、手臂力量训练俯卧撑－仰面撑－倒立俯卧撑。

　　一天4－8组，每组20－70个，时间间隔不要超过3分钟。

　　 　　2、腰部和腹部力量练习。

　　仰卧起坐，一天2－5组，每组20－40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形状。

　　 　　3、腿部力量训练。

　　蹲跳【蛙跳】，最好是负重【一般10公斤】也就拿点东西，每次20－40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。

　　分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。

　　 　　第二，要有好的协调性。

　　协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。

　　协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练习。

　　跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。

　　建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。

　　练习协调性的动作有横过比如：纵跳（双脚并拢手弯向上跳）、前后跳、侧跳、方形跳等。

　　 　　第三，要培养乐感，节奏感。

　　练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就有了。

　　练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。

　　这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。

　　等到了自己觉得很自如的`时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。

　　学街舞的基本功篇二

　　 　　街舞不同与任何一种舞蹈和一种运动，可以说它是运动与舞蹈的完美结合，是突破人体极限的一种力量。

　　同样街舞也分为很多舞种，大家最常见的有：HIPHOP，LOCKING，POPING这三种，可是随着街舞的发展越来越多的舞种出来如：JAZZ，BEPOP，HOUSE，KURPUM，SOUL~~等等。

　　而总的来说街舞可分为DANCER和BBOY 。

　　DANCER顾名思义是舞者的意思，主要以舞蹈为主，这就要求人在身体控制方面的能力，强调一种舞感。

　　而BBOY则更要求的是一种力量和平衡，要求有扎实的基本功，比如倒立，和力量还有稳定性。

　　 　　如果你是最开始接触街舞的人，或是你对街舞有兴趣，建议先掌握街舞的音乐，怎样去领会和诠释，抓住他强有力的音乐节奏，学习一些街舞方面的基础知识，基本的UP DOWN，然后再发展自己感兴趣的舞种。

　　其实街舞每种舞种都不分男女，只要自己喜欢都可以去尝试，但是由于男女身体方面的差异不同舞种对性别的难易度又有区别所以这里加一推荐一些适合你们自己的舞种：BOY（HIPHOP POPING LOCKING BREAKING HOUSE）GIRL(HIPHOP HOUSE JAZZ RAGGER)

　　 　　首先基本功,每天晚上15分钟吧,因为还要做作业.女生做立卧撑,男生作俯卧撑,还有一些柔韧方面的东西,仰卧起坐,倒立等等.你看自己哪方面欠缺就补哪样.

　　 　　坚持一段时间之后呢,就可以开始学习一些基本的步法footwork和动作了,推荐找找视频,一些基本的东西完全可以照着做了.不过要对着镜子哦,动作越大越好.

　　 　　不过我推荐在把以上两点做好的前提下,就可以去找老师了.

　　 　　是上海的吗,推荐caster 虹口虹桥都有的哈,有很多时间段,抽那么两个小时,地铁上背背单词就好了啊.

　　 　　基础！！！别学视频！不然你会后悔的！先练pop，wave和roll，架子，大约半年，这半年是很枯燥的，因为这段时间不要去模仿谁，不要急于求成！不然基础不过关内行人一眼就能看出来！你没基础也做不出那种效果！自学，在家看视频，的确动作做出来了，但是没有人家那种效果，又重新砸了一遍基础…听我的没错！我是吃过基础不稳的亏的……

　　 　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。

　　通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。

　　这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

　　 　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。

　　运动强度一般用最大心率表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

　　 　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）

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