损害膝盖的行为

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损害膝盖的行为

　　过度运动

　　缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。

　　但同样的，如果猛然间进行过量又不适宜的运动（比如周末和亲朋去爬山），膝关节就可能痛起来。

　　因为肌肉过度运动，导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。

　　长期站立

　　需要长期保持蹲着或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。

　　一般当你感觉到膝盖酸的时候，就应该停下来休息了。

　　体重过重

　　躺下来的时候膝盖的负重自然是0；站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；打球时膝盖的负重是体重的6倍；蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！所以越胖的人膝盖承受的压力越大。

　　爱穿高跟鞋

　　长期穿高跟鞋之后损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。

　　膝盖是我们身体最能承重的一个关节，它像一头老牛一样默默承受着身体带给它的巨大压力，有时因为我们一个错误的举动，还有可能对膝盖造成损伤，如果不加以制止，很有可能出现永久性损伤，膝盖倒下了，那我们还能站起来吗？所以从今天起，一定要爱护自己的膝盖，下面这5件事看完还是小心点吧。

　　1、过量运动：

　　运动虽然是一件好事，但是如果运动过度就会对身体造成伤害。

　　有些人认为运动越多越好，每天怎么着也要走个两万步。

　　其实这样做实在不可取，过量运动会加重膝盖的负担，反而会损伤膝盖。

　　另外，有些人平时很少运动，突然运动过量，也会使膝盖受伤。

　　2、体重过大：

　　体重过大的人往往慢病缠身，这类人认为每天暴走就可以把体重控制下来，把病走没了。

　　其实暴走最损伤的就是膝关节，因为膝关节除了睡觉以及坐着之外，基本一辈子都承受着人的大部分体重。

　　所以要想控制好体重，不光要找到合理的运动方式，更重要的是管住嘴。

　　3、喜欢穿高跟鞋：

　　很多女性朋友喜欢穿高跟鞋，殊不知，高跟鞋对膝盖的损伤很大，这也是为什么有些女性刚刚进入中年膝盖就会出现疼痛的现象。

　　4、错误的锻炼姿势：

　　其实不管是跑步、瑜伽、爬山、还是走楼梯，都有一个正确的运动方式，如果运动量不合理、动作不正确，那就会对膝盖造成损伤。

　　我建议如果是已经患有关节炎或是肥胖的人群，尽量选择水下运动，对膝关节没有压力，不会对其造成损伤。

　　当然，也可以选择慢跑、瑜伽等有氧训练。

　　5、忽略热身：

　　有些人为了节省时间，运动前忽略了热身这一步，实际上热身对保护膝关节来说意义重大。

　　因为运动前热身可以很好的润滑膝关节，提高肌肉弹性，避免膝盖受到伤害。