做月子食谱大全有哪些菜？？坐月子是女人都要经历的一段过程，在这个过程中，保养身体是首要的，坐月子也就是主要让我们保养自己的身体，那么在坐月子期间，饮食的营养也是尤为重要的，那么坐月子食谱大全有哪些呢？下面我们就具体来看一下这些食谱有哪些吧。关于做月子食谱大全有哪些菜以及做月子食谱大全有哪些菜，做月子食谱大全有哪些食物，做月子食谱大全有哪些，做月子的食谱，坐月子有哪些菜谱等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

做月子食谱大全有哪些菜

　　？坐月子是女人都要经历的一段过程，在这个过程中，保养身体是首要的，坐月子也就是主要让我们保养自己的身体，那么在坐月子期间，饮食的营养也是尤为重要的，那么坐月子食谱大全有哪些呢？下面我们就具体来看一下这些食谱有哪些吧。

　　？

　　1.从流食逐渐过渡到正常的饮食。

　　产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。

　　可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　2.适当饮用红糖水，补铁、利尿。

　　红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，防治尿失禁。

　　不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。

　　因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

　　3.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。

　　月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。

　　还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　4.饮食不能过于清淡。

　　新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但不能一点都不放。

　　5.保证补钙补铁的食物摄取量。

　　新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　6.产后两个星期内避免大鱼大肉。

　　在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类，不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　7.要多喝一些温的白开水，避免冷饮。

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。

　　千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量食用冷饮。

　　8.少食多餐，不可贪吃。

　　因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

　　9.避免辛辣和容易产生胀气的食物。

　　产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

　　10.不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。

　　对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

　　？

产妇食谱大全

　　下面推荐四款产妇食谱：

　　1、小米鸡蛋粥。

　　把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。

　　作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。

　　2、参归黑鸡汤。

　　把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。

　　作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。

　　3、鲈鱼姜汤。

　　鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。

　　作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。

　　4、鱼粒虾仁汤。

　　鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐。

　　作用是补充丰富的蛋白质。