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斜方肌怎么消除最有效

消斜边肌方法？

　　消除斜方肌的方法 01 耸肩运动

　　如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。

　　这样的动作重复十次左右，效果很好。

　　02 转头训练

　　针对斜方肌，可用通过转头的方法来减少它。

　　先由左向右转动头部，转的时候动作要尽量轻柔，速度不要太快， 否则会引起头晕。

　　然后再向相反的方向转一遍。

　　03 下巴划圈

　　除了这两种方法，也可以做下巴划圈的动作。

　　下巴尽可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分锻炼。

　　然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。

　　之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的变化。

　　04 猫式伸展

　　1 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

　　俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

　　双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。

　　指尖指向前方。

　　2 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

　　眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

　　 配合呼吸，重复以上动作6至10次。