飞燕式能治疗腰椎间盘突出？关于飞燕式能治疗腰椎间盘突出以及飞燕式能治疗腰椎间盘突出，治疗腰椎间盘突出的飞燕式是什么样子的，飞燕式能治疗腰椎间盘，飞燕对腰间盘突出有效果吗，做燕飞能彻底治愈腰间盘突出等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

飞燕式能治疗腰椎间盘突出

请问腰椎间盘突出怎么锻炼？

　　腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

　　1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

　　两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。

　　抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

　　2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。

　　对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

　　3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。

　　一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

　　4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

　　5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

　　参考资料来源：人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼