可以降糖的方法有哪些

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可以降糖的方法有哪些

　　1、运动降血糖

　　经常运动可以帮助减肥，增加胰岛素的敏感性。

　　胰岛素敏感性增加，意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。

　　锻炼还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩，从而控制血糖水平。

　　举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、登山、游泳等都是锻炼的好方式。

　　2、控制碳水化合物摄入降血糖

　　我们吃完含碳水化合物的主食后，分解成葡萄糖进入血液，然后胰岛素会将葡萄糖转移到细胞中。

　　当你吃了太多碳水化合物或胰岛功能有问题，血糖水平就会上升。

　　美国糖尿病协会（ADA）建议通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。

　　研究发现，合理规划膳食、遵循低碳饮食，可帮助预防血糖峰值、控制血糖水平。

　　3、增加膳食纤维摄入降血糖

　　膳食纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以帮助维持血糖稳定。

　　摄入何种类型的纤维也很主要。

　　纤维分为两种：水溶性纤维和非水溶性纤维。

　　研究已证实水溶性纤维可降低血糖水平。

　　此外，高纤维饮食可以帮助1型糖尿病，避免血糖出现低血糖。

　　高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。

　　女性每天摄入纤维应不少于25克，男性应不少于38克，即每1000卡路里约14克。

　　4、多喝水保持水分降血糖

　　降低血糖水平的一个关键因素是保持体内水分。

　　人体脱水时，抗利尿激素会使肝脏内的肝糖转换为血糖。

　　肾脏则会试图通过尿液排掉多余的血糖，过程中你会进一步失去水分。

　　故而，经常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的风险。

　　请注意，含糖饮料、果汁会使血糖升高、体重增加，容易罹患糖尿病。

　　5、控制饮食份量降血糖

　　控制食量有助于调节热量的摄入并减轻体重，自然可降低血糖峰值，促进血糖正常，降低罹患2型糖尿病的风险。