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动感单车主要瘦哪里能减肥吗？

　　动感单车主要瘦腰部和腿部以及臀部，同时也能够达到瘦肚子和手臂的作用。

　　在锻炼的过程中需要做好日常的护理工作，如果想要快速瘦身还需要控制饮食。

　　动感单车在锻炼的过程中一般需要用脚发力，并且也需要手臂发力，锻炼的过程中能够加快人体的代谢，促使体内的热量消耗以及分解体内的脂肪，锻炼的过程中能够锻炼臀部以及腿部，也能够锻炼手臂和腰部等部位，能够减少这些部位的脂肪，可以达到瘦腿、腰、肚子和手臂的作用。

　　动感单车虽然能够起到减肥的作用，但是脂肪堆积量的多少不同，以及个人在锻炼期间的时间长短不同，锻炼的效果会有一定的偏差，如果身体比较肥胖的情况下，需要长时间的坚持锻炼。

　　而且需要控制体内的热量摄入，要避免经常的吃一些高热量的食物，要吃一些低热量和粗纤维类的食物，避免体内有多余的热量转化成脂肪堆积，对于减肥效果能够达到提升的效果。

　　在骑动感单车期间，需要掌握好正确的节律，不恰当的锻炼，可能会引起肌肉拉伤，损害身体健康。

动感单车能每天骑吗

　　 动感单车能每天骑吗

　　 动感单车能每天骑吗？动感单车可以天天骑吗？相信这个问题健身达人都想知道，动感单车可以帮助人们身体消耗的热量，有很好的减肥瘦身效果，运动强度是比较大的，下面跟着我一起来看看动感单车能每天骑吗

动感单车能每天骑吗1

　　 动感单车可以天天骑吗

　　 动感单车是可以天天骑的，这个没有规定，但是一般不太建议每天都骑。

　　 动感单车没必要每天都骑，前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。

　　单车可以消耗很多的热量，性质和跑步、打球、游泳等有氧作用一样，就是消耗多余热量消耗脂肪，只是运动方式不同而已，所以建议不要每天都骑，因为人体总有个适应过程，假如你连续骑了一个月，那么你的身体就会记忆单车这种运动模式，以后在骑效果就会缩水，可以把多种有氧组合到一起，比方说一周2次单车、2次游泳、打一次球，休息2天，然后在继续循环。

　　这样做的目的就是让身体不过早的记忆你的运动模式，打乱身体本能的记忆，让你每天都有运动效果。

　　再打个比方，马拉松运动员跑步跑的多吧，可是跑那么多，你见那些运动员继续瘦了么？没有，就是因为跑步对他来说比喝水喝的都多，身体各方面已经多跑步十分的适应，所以就没有变化啦。

　　 动感单车正确姿势

　　 单车座椅髋部同高，把手比座椅高一个拳头或者同高。

　　上车后脚踩在脚踏上一上一下，下面的腿膝盖微微弯曲，两只脚一前一后，前面的脚膝盖不能够超过脚踏的轴。

　　 坐姿骑行时肩部手臂放松，脚掌始终平行于地面，一圈发力为踢，压，拉，提。

　　找到均匀发力感觉，坐姿多使用大腿后侧和臀大肌发力。

　　 二手位站姿跑步，上半身放松，重心放在脚踏板上，每一圈最底端不要停顿，整条大腿和臀部发力，收紧核心，重心不要前倾。

　　踩踏提拉相互配合，有点像在路上跑步。

　　 三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后侧提拉发力，每一圈圆顺踩踏。

　　 注意骑行一定要角尖向前，膝盖向角尖方向运动，脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。

　　 动感单车心得

　　 天气热起来，减肥的时候到了，动感单车就是一项很适合减肥的运动，配合音乐开始疯狂地流汗吧。

　　 动感单车属于高强度的有氧运动，对提高心肺功能和体能有非常大的作用，再加上这项运动是群体性的运动，更具有相互鼓励和督促的功效，在此向要减脂的小伙伴推荐。

　　教练说坚持四节课，心肺功能提高一度。

　　 我蹬了一个月腿真的瘦了3cm，上身除了肚子，手臂好像瘦的不多。

　　周一至周五在健身房跟着教练蹬，在那种环境下蹬起来不会那么累，很爽，一节课很快就结束了大汗淋漓。

　　周末在家跟着视频蹬50分，蹬完单车请一定要拉伸，一定一定用泡沫轴滚大腿小腿也可以，不然就变成肌肉腿了。

　　 脸皮要厚哈哈，一开始上单车课是肯定会跟不上老师的动作和进度的，特别是高强度的课程简直想死的心都有，但是！一定不能中途退出，要学会有置身事外的态度，按照自己的节奏去骑，坚持完一整节课！动作不够炫酷不是重点只要能坚持完一节课就是胜利，因为有氧运动的目的达到了！

　　 动感单车是有氧运动减脂肪，需要提醒大家的是刚开始练的时候先站起来练腿，一下一下弹起来蹬，用身体惯性，跟着节奏感强的音乐节拍蹬会容易找到感觉，把手放松竖着轻轻抓住把手，不然手太紧张了肌肉疼。

　　只能慢慢去体会了，蹬差不多一周吧，基本手就比较放松了，腿部的节奏也能稳定，就可以加上上肢的动作，全身动起来瘦的才快嘛。

　　对了对了在准备用跑步或者动感单车来减脂的妹子，一定去买专业的运动内衣，这点真的`蛮重要的。

动感单车能每天骑吗2

　　 动感单车，新时代年轻男女最热衷的健身项目，因为骑动感单车不仅能纾解压力，放松心情，更重要的是动感单车瘦身的效果跟是令人惊喜，以至于很多女生都疯狂爱上了骑动感单车，但是也有不少女生女生都怕骑动感单车会让腿变得很粗，所以做运动很小心。

　　 其实，很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。

　　但这多数是因为好久不运动了，刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外面的脂肪没有减少，这时候腿的维度可能会稍微有一些增大，这是正常的。

　　坚持几周后，同时合理饮食，肌肉适应了运动量，肌肉外层的脂肪被减去，腿就会变得比原来更细，线条自然会变得明显，很多时候要给自己一段时间。

　　 如果你真的很在意腿是不是会变粗，建议你在骑动感单车前就记录一下，然后过段时间再测量一下，回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。

　　 1、你要明白一个道理：只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让你的腿变粗。

　　 2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。

　　因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。

　　 3、你可以看看专业的自行车运动员，他们的腿都是非常细的，由此可以看出，即是经过大运动的动感单车运动，腿也是不会变粗的，何况你在健身房这种中低强度下的短时间锻炼呢。

　　 4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。

　　 所以，所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车！因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。