劳累过度怎么快速恢复？关于劳累过度怎么快速恢复以及劳累过度怎么快速恢复，劳累过度会得什么病，气血不足10个征兆，女性劳累过度会出现什么症状，人感觉特别累特别疲惫什么原因等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

劳累过度怎么快速恢复

身体劳累怎么快速恢复

　　 身体劳累怎么快速恢复

　　 身体劳累怎么快速恢复，身体很重要，一旦垮了就容易诱发疾病，身体若是总处于疲劳状态，疾病侵体就会变得轻而易举。

　　生活中有不少人因为工作、应酬、吃喝玩乐等等，经常熬夜半夜才入睡，以下是关于身体劳累怎么快速恢复。

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　　 一、睡眠

　　 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。

　　睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

　　成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。

　　 在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。

　　青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。

　　如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1、5~2小时）。

　　 二、温水浴

　　 进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。

　　温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

　　水温为42士2C为宜。

　　时间为10~15分钟，勿超过20分钟。

　　训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。

　　冷水温为15C，热水温为40C。

　　冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

　　 三、按摩

　　 按摩是消除疲劳的重要手段。

　　其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

　　 1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

　　 2、水力按摩如脉冲水力按摩机。

　　

　　 3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

　　 四、药物

　　 为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。

　　如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。

　　蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。

　　 五、心理恢复

　　 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。

　　 六、吸氧

　　 利用高压氧船，在2~2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。

　　高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。

　　 特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。

　　负氧离子也被用来消除疲劳。

　　有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。

　　发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。

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　　 一、上班族缓解体力疲劳的几个方法

　　 缓解体力疲劳的妙招：

　　 1、看爆笑电影

　　 大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。

　　有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

　　 2、午间打瞌睡

　　 丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。

　　经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

　　 3、没事去逛街

　　 逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。

　　美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

　　 4、常过性生活

　　 性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。

　　 吃什么可以缓解体力疲劳

　　 干果——快速恢复体力

　　 干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。

　　所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

　　

　　 在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　 含钙食物——天然的压力缓解剂

　　 缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

　　在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

　　 此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　 碱性食物——增强机体耐受力

　　 疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

　　 常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

　　 二、这样的方法可以缓解体力疲劳

　　 体力疲劳产生的原因是什么

　　 产生体力疲劳的原因是体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中，使肌肉酸胀疼痛。

　　这种信息反馈到中枢神经，人就产生了疲劳感。

　　 体力疲劳的主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好，这是与脑力疲劳最明显的区别。

　　 消除体力疲劳的最佳方法是休息和睡眠，其次要积极地进行锻炼，因为锻炼是积极、主动而且十分有效的休息。

　　它能帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

　　 消除体力疲劳的2个方法

　　 1.跪撑猫伸

　　 双膝跪地或跪在床上，面部朝下，双手支撑。

　　吸气，背部下塌，抬头并向后仰起.同时臀部向上翘。

　　片刻后呼气，背部弓起.头下垂，下巴靠向胸部。

　　如此反复做10遍。

　　 2.翻转点地

　　 仰卧，双臂伸直.掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢、上举，臀部抬高，直至与地面或床面垂直，双腿越过头部，脚尖触及地面或床面。

　　保持此种姿势约1分钟，然后双脚抬离地面或床面，经过头部，再恢复到开始时的仰卧姿势。

　　反复做3一5遍。

　　 三、分享缓解疲劳的方法

　　 1、拳头按压，释放疲惫

　　 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的.力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　 2、百用薄荷，醒脑消暑

　　 盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

　　 3、嗅闻精油，神清气爽

　　 精油的好处是抒压，并刺激大脑。

　　因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

　　另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

　　 4、粗盐泡脚，恢复精神

　　 有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

　　请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

　　水温要高过体温。

　　若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

　　 四、怎样快速缓解疲劳

　　 拳头按压释放疲惫。

　　

　　 握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　 指弹轻敲赶走疲倦。

　　

　　 头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。

　　先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。

　　这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　 热石按摩颈部舒畅。

　　

　　 选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　 嗅闻精油神清气爽。

　　

　　 因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。

　　 利用薄荷醒脑消暑。

　　

　　 盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。

　　 粗盐泡脚恢复精神。

　　

　　 在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。

　　若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

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　　 身体疲劳如何改善？

　　 1、眼睛疲劳

　　 原因及症状：现在很多人工作的时候都需要用到电脑，或者说整天手机不离手，一直盯着手机看。

　　长时间盯着电子屏幕看，眼睛很容易变得酸胀难忍，觉得眼皮累的抬不起来。

　　看的时间越长，人们越是感到眼睛很疲劳。

　　 对策：枸杞具有养肝明目的作用，需要对着电脑上班的人群，请一定要多泡些枸杞茶饮用。

　　日常多吃枸杞，能够减少紫外线对眼睛的刺激，保护视神经。

　　其中，不想泡成水当茶饮用的话，建议洗净了直接当零食嚼烂了下咽。

　　一般来说，为了避免滋补过度，健康的成年人每天吃20G的就足够了。

　　 2、嗓子疲劳

　　 原因及症状：生活中不少人的工作需要不停的说话，比如说教师、演讲者、做会议报告之类的。

　　经常连续好几个小时不停地说话，忙到连喝水的时间都没有。

　　长时间说话，往往会感觉喉咙特别干，嗓子非常不舒服，总有一种痒痛的感觉，甚至觉得嗓子里卡了异物一般难受。

　　 对策：需要长时间说话的人群，嗓子很容易疲劳，如果不及时保护的话，声音会变得嘶哑难听。

　　想要改善这些情况，建议要多吃梨，其具有伤津除渴的作用，因为口渴失音的人，多吃些梨，声音很快就会恢复。

　　不想直接生吃梨的话，可以将梨肉切成小块放入碗中，加入少许的冰糖加点水炖成汤食用，有助滋润嗓子。

　　

　　 身体疲劳吃什么好？

　　 1、香蕉

　　 香蕉中富含能够缓解紧张、或者说消除疲劳的维生素。

　　再者还含有能够维持身体肌肉、神经正常活动的钾离子。

　　每天吃两根香蕉，能够很好的改善疲劳感。

　　所以说，经常感到身体疲劳的人，每天都应该吃些熟透了的香蕉，可以直接剥皮吃，也可以将果肉切成厚片与大米熬煮成粥食用。

　　 2、红豆

　　 现代人的生活节奏很快，很多人面对繁重的工作和家庭压力时，会感到“心累”，每天都感到心力交瘁。

　　长期如此，整个人一点生气都没有，给人死气沉沉的感觉。

　　为了改善心力交瘁的问题，不再那么疲累，建议要多吃红豆。

　　 因为祖国医学认为，红豆具有清心火、补心血的作用，非常适合因为心血不足而感到疲劳的人们食用。

　　想要有活力满满的话，请多熬些红豆汤食用。

　　

　　 3、香瓜

　　 大脑不管是在工作还是学习的时候，都一直在运转。

　　时间长了容易出现大脑疲劳问题，进而影响思维和记忆力。

　　为了改善大脑疲劳问题，建议多吃香瓜。

　　因为其富含胡萝卜素、维生素和碳酸化合物，这些营养物质都是有助身体活力的重要养分。

　　 除此之外，香瓜中含有能够增加肝脏糖原储备的某种物质，吃了以后也能够及时补充大脑所需要的血糖量，大脑会重新处于兴奋状态，赶走大脑疲劳感问题。