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结节怎么消除才正确

如何消除肌肉结节

　　目录方法1：治疗肌肉结节1、确定肌肉结节的部位。

　　2、看按摩理疗师。

　　3、为自己按摩。

　　4、对患处进行热敷或冷敷。

　　5、泡澡。

　　6、拉伸肌肉。

　　7、定期锻炼。

　　8、尝试催眠。

　　9、看理疗师。

　　方法2：改变生活方式1、改善工作环境。

　　2、检查自己的姿势。

　　3、注意自己的方位。

　　4、向朋友和家人寻求帮助。

　　5、尝试冥想。

　　6、有意识地放松。

　　7、使用泡沫轴缓解肌肉紧张8、服用维生素。

　　9、尝试认知行为疗法（CBT）。

　　方法3：应对疼痛1、使用经皮神经电刺激（TENS）。

　　2、尝试抗炎镇痛药物。

　　3、向医生咨询药物注射治疗。

　　肌肉结节也被称为肌筋膜触发点，它本身非常疼痛，甚至还会引发头痛。

　　肌肉结节的原因包括肌肉的过度使用、不当使用、压力或焦虑，通常难以治疗。

　　消除肌肉结节可能需要反复努力并用到各种各样的技术，具体取决于你的个人喜好和各种疗法对你肌肉的治疗效果。

　　你还可以调整自己的生活方式，避免形成新的结节，并学习一些技巧来控制疼痛。

　　方法1：治疗肌肉结节

　　1、确定肌肉结节的部位。

　　有些肌肉结节在不碰触时也会有疼痛感，因此很好辨认。

　　而另一些则只有承受压力才会产生痛觉。

　　手指轻轻探查自己的肌肉，寻找压力点。

　　你会感觉到肌肉上的结节或隆起。

　　很多人的肌肉结节位于背部的上半部分，所以你可以从那里开始检查。

　　2、看按摩理疗师。

　　他们是专业人士，接受过肌肉治疗训练，了解那些最适合用来缓解肌肉结节症状的技术。

　　他们会对肌肉及其附近区域施加压力。

　　他们了解这一过程会对周围组织和身体其他部位造成怎样的影响。

　　3、为自己按摩。

　　专业的按摩服务可能很贵，特别是经常需要时。

　　你也可以自己学习按摩技术，为自己按摩。

　　轻轻挤压肌肉，并以圆周运动摩擦它们。

　　使用这种动作按摩全身，包括你认为没有结节的肌肉，这能让你的整个身体感觉更好。

　　进行个人按摩治疗时，你可以使用各种按摩工具和止痛霜来协助自己。

　　你还可以轻轻按住网球，在患处周围滚动，直至你感觉肌肉结节有轻微的疼痛。

　　下压，按住网球不动，维持30秒钟。

　　然后对其他结节的肌肉重复这一步骤。

　　4、对患处进行热敷或冷敷。

　　温度疗法可以使患处放松。

　　加热垫或冷敷布可以减轻一些肌肉结节引起的疼痛。

　　使用冷却喷雾配合拉伸。

　　5、泡澡。

　　泡热水澡可以让身体和结节的肌肉放松下来。

　　为了增强治疗效果，可以在水中加入泻盐搅拌。

　　冲热水澡也有用，但效果没有这么好。

　　站立不动，让水集中留到困扰你的肌肉上。

　　你还可以尝试使用热水浴池。

　　6、拉伸肌肉。

　　拉伸可以使肌肉保持柔韧。

　　你可以考虑学太极拳或瑜伽，它们既可以放松身体，又能起到拉伸作用。

　　7、定期锻炼。

　　锻炼对肌肉的影响与按摩治疗相似。

　　定期锻炼可以拉伸肌肉，保持其柔韧性，缓解肌肉紧张。

　　有氧运动通常有助于缓解肌肉疼痛，尤其是游泳这样可以锻炼肩部的有氧运动。

　　高温瑜伽，也称热瑜伽，它既有泡热水澡的好处，又能锻炼柔韧性。

　　确保自己遵守警告，即开始前和练习过程中始终注意补充水分。

　　上课前不要吃得太饱，香蕉等清淡、容易消化的食物是很好的电解质来源。

　　上课期间，如果肌肉抽筋，然后感到头晕、目眩、恶心或虚弱，请立即离开房间，想办法治疗中暑。

　　大部分高温瑜伽课程会持续一个半小时。

　　上第一节课之前，和教练聊一聊。

　　如果不习惯高温，那么你第一节课的目标应该是整节课都待在练功房里，而不是和班上其他人一起完成练习。

　　8、尝试催眠。

　　催眠可以帮助你放松肌肉，还有助于缓解疼痛。

　　9、看理疗师。

　　理疗师会告诉你怎样运动才能帮助你强化并拉伸自己的肌肉。

　　他或她还可以帮你调整自己的生活方式，以预防肌肉结节。

　　方法2：改变生活方式

　　1、改善工作环境。

　　一直坐在电脑前会增加肌肉结节。

　　确保你的椅子能够提供适当的背部支撑，确保桌子高度正好，避免工作时低头垂肩。

　　你还可以使用符合人体工程学的键盘等工具，来帮助自己保持正确的姿势。

　　2、检查自己的姿势。

　　坐直并站直有助于缓解肌肉结节。

　　确保你的肩膀没有绷紧。

　　即使是做项目时，也不要忘了检查自己的姿势。

　　靠在桌子上，或坐在无法提供足够背部支撑的椅子上等行为，都会引起肌肉结节。

　　3、注意自己的方位。

　　例如，也许你平时都没有注意到，看电视时你总是坐在一个奇怪的角度。

　　也许坐车时你喜欢斜向左边。

　　所有这些习惯都会导致肩部和背部肌肉结节，所以试着注意自己的姿势。

　　4、向朋友和家人寻求帮助。

　　发现你勾肩驼背、体态不良时，亲朋好友可以温和地提醒你。

　　5、尝试冥想。

　　冥想可以帮助你注意自己的姿势，并让你放松。

　　6、有意识地放松。

　　发现自己肩膀紧绷时，有意识地放松它们。

　　深吸一口气，然后一边想象自己将肩部的紧张呼出去，一边放松肩膀。

　　根据需要，重复几次。

　　7、使用泡沫轴缓解肌肉紧张。

　　你可以使用泡沫轴来缓解触发点或肌肉结节的紧张感。

　　这些触发点会在身体的某些部位造成疼痛，甚至还会向其他部位辐射，但是使用泡沫轴可以释放这些结节的紧张感，让肌肉恢复正常。

　　使用泡沫轴时，将它放到地上，身体躺在上面，肌肉紧张的部位正对泡沫轴。

　　然后，移动身体，让身下的泡沫轴缓缓滚动，来缓解紧张。

　　8、服用维生素。

　　没有摄入正确的营养会使身体更容易出现肌肉结节。

　　服用镁、钙、锌等补充剂，同时多吃水果和蔬菜。

　　9、尝试认知行为疗法（CBT）。

　　认知行为疗法无法消除结节或疼痛。

　　不过，它可以帮助你调整自己的态度，从而协助你应对疼痛。

　　此外，你可能还需要更多的锻炼，这种疗法可以鼓励你开始运动。

　　方法3：应对疼痛

　　1、使用经皮神经电刺激（TENS）。

　　经皮神经电刺激使用低压电流来减轻疼痛，这类治疗仪器可以由医生操作，也可以自己到药店去买。

　　将两个电极放到疼痛处附近，仪器就会通电。

　　2、尝试抗炎镇痛药物。

　　它可以缓解疼痛，还可以减轻患处的肿胀。

　　3、向医生咨询药物注射治疗。

　　医生可以在触发点注射药物，来缓解疼痛。

　　注射时，医生通常会使用局部麻醉剂。

　　小提示不要忘记检查自己的睡觉姿势，因为睡姿不良也会引起肌肉结节。

　　如果已经坐了一个小时或更长时间，至少起来走动一下。

　　伸伸自己的胳膊和腿。

　　警告频繁的热水浴会加重皮肤干燥或湿疹等皮肤问题。

　　但是，如果症状轻微，你可以使用简单的治疗方法，例如在浴缸中加入粗磨5分钟的燕麦，使用温和的肥皂，或者在热水浴后使用药水或保湿乳液。