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走路可以减肥吗？

走路可以减肥吗？

　　可以的，什么时候走路都可以，但是有一点，一定要有相应的速度和时间，不然没有效果。

　　第一，步行的距离，如果步行仅一两公里，可能效果就不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行差不多1小时左右，效果就会好一些。

　　第二，是步行的频率，是慢悠悠的散步状态，还是有些近似于快走的状态，这个也是有差别的，如果走的频率稍微快一些，有微微出汗的感觉，会好很多。

　　第三，步行前后最好做一些拉伸，步行前拉伸可以避免走路太多造成的损伤，运动之后拉伸一下，可以更快的缓解疲劳，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿变粗。

　　第四，最后说一下饮食问题，不要因为每天早晨坚持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能会起不到减肥的效果。

　　要有好的饮食习惯，吃什么也很重要，甜的，油腻的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，坚果，要坚决控制食量，尤其是晚餐，一个人的晚餐吃多少决定了他的体重和寿命。

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　　资料拓展：

　　走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

　　很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

　　三个计划

　　理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。

　　无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。

　　每周3-6次，每次20-60分钟。

　　倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。

　　随后您照中级计划步行一周。

　　如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

　　初级步行训练计划

　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。

　　每周步行3-4次。

　　步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

　　1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你应将速度提高5-10%。

　　倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

　　5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

　　中级步行训练计划

　　1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

　　3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

　　5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

　　高级步行训练计划

　　步行地点最好选择有坡的地方。

　　先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。

　　这种训练包含速度训练。

　　步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

　　方法技巧

　　晚饭后两小时瘦身快

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

　　也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

　　速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　行走随时随地可以进行

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。

　　对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。

　　因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　保持总时间量的不变

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

　　也可根据自身情况逐步达到此水平。

　　速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

　　注意量的增加，不要暴走。

　　根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。

　　而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。

　　而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

　　为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。

　　许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

　　饮食配合

　　1）合理安排三餐。

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

　　2）饭后站立半个小时。

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

　　饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3）睡前2小时禁食。

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

　　睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

　　参考资料：

　　百度百科/baike.baidu.com/item/%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%B3%95/5818873？fr=aladdin"target="_blank"title="走路瘦身法">走路瘦身法