焦虑症自测表

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焦虑症自测表

　　生活中，焦虑无处不在，不分人群，不论年龄。

　　常常听到身边人说, “我太难了......”，很多时候，往往身体不觉得疲惫，但心却累得很。

　　那么，我们为什么焦虑？怎样的焦虑需要看医生？如何才能摆脱它？今天就带大伙了解一下。

什么是焦虑症？

　　焦虑障碍俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。

　　正如其名，焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心、坐立不安。

　　虽然说焦虑是人面对压力时的正常反应，适当的焦虑是有益的。

　　从进化心理学角度讲，适度焦虑可以提醒危险，帮助人们做好准备去提前应对。

　　与这种正常的焦虑不同，焦虑症是指过度的紧张、恐惧或者担忧。

　　如果不清楚自己是焦虑情绪还是焦虑症，可以借助下表来进行自测，不过最终还是要以医生的诊断为准。

　　计分：正向计分题A、B、C、D按4分计；反向计分题（1119为反向计分题）按1计分。

　　各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分

　　评价：分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

　　如果您的分数超过50分建议，去医院就诊在医生的指导下治疗焦虑症，也可以参考以下方法，配合克服焦虑。

　　对于经常焦虑的人来说，药物不一定是唯一的治疗方法。

　　为了是心情平静下来，缓解压力，可以在日常生活中尝试以下自我照料的小技巧。

　　动起来

　　运动是保持身心健康的重要内容，可以缓解焦虑情绪，提高幸福感。

　　每周3到5次，每次30分钟，务必选择自己喜欢的运动，这样才能更好的消除负面情绪。

　　注意睡眠

　　为了获得良好的睡眠，睡眠质量和时间都很重要，医生健康每晚睡8小时。

　　如果焦虑让自己难以入睡，那就制定计划以帮助入睡：

　　睡前不要接触手机或电脑；

　　减少咖啡因和酒精的摄入。

　　咖啡因是一种“兴奋剂”，而酒精会干扰睡眠，这两种物质都能使人过度焦虑。

　　需要注意的是，咖啡因也可能出现于：减肥药、某些头痛药、巧克力、茶等。

　　安排自己的忧虑时间

　　安排忧虑听起来可能很保守，但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。

　　花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法，每天在同一时间段安排“忧虑环节”，不要总纠结于“假设”，专注于真正让自己焦虑的事情。

　　寻找触发因素

　　回想自己最焦虑的时间好喝地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。

　　明确自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的忧虑，从而为下次做更好的准备。

　　以上内容由妙手医生·执业药师审核

　　科普内容不能代替诊治意见，仅供参考